انگزائٹی کیا ہے؟ انگزائٹی (Anxiety) ایک ذہنی کیفیت ہے جس میں انسان غیر ضروری خوف، بےچینی یا گھبراہٹ محسوس کرتا ہے۔ یہ وقتی طور پر بھی ہو سکتی ہے اور بعض اوقات مستقل پریشانی کی شکل اختیار کر لیتی ہے۔ انگزائٹی کیوں ہوتی ہے؟ انگزائٹی کی وجوہات میں شامل ہیں: 1. ذہنی دباؤ – کام، مالی مسائل یا ذاتی تعلقات کا دباؤ 2. صدمہ یا ماضی کے تجربات – کوئی ناخوشگوار واقعہ یا حادثہ 3. طبی مسائل – ہارمونی عدم توازن، دل کی بیماری، یا دیگر طبی وجوہات 4. ادویات یا نشہ آور اشیاء – کیفین، الکحل یا کچھ دوائیں 5. موروثی عوامل – خاندان میں اگر کسی کو انگزائٹی رہی ہو تو امکان بڑھ جاتا ہے انگزائٹی کب ہوتی ہے؟ کسی مشکل صورتحال یا خطرناک حالات میں اہم فیصلے لیتے وقت سماجی دباؤ یا لوگوں کے سامنے بولنے پر نیند کی کمی یا تھکن کی وجہ سے جسمانی یا ذہنی بیماری کے دوران انگزائٹی کا علاج 1. قدرتی اور گھریلو علاج گہری سانسیں لینے کی مشق (Deep Breathing) ورزش، خاص طور پر یوگا اور واک متوازن خوراک، کیفین اور جنک فوڈ سے پرہیز اچھی نیند، روزانہ 7-8 گھنٹے ذہنی سکون کے لیے دعا، ذکر اور مراقبہ 2. نفسیاتی علاج (Therapy) CBT (Cognitive Behavioral Therapy) – منفی خیالات کو مثبت میں بدلنے میں مدد Mindfulness Therapy – لمحۂ موجود پر توجہ مرکوز کرنے کی تکنیک 3. دوائیں (اگر شدید ہو) اینٹی انگزائٹی دوائیں (مثلاً Benzodiazepines، لیکن محدود مقدار میں) اینٹی ڈپریسنٹ (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors - SSRIs) ہربل علاج (مثلاً اشوگندھا، کیمومائل چائے) احتیاطی تدابیر وقت پر نیند لینا زیادہ مصروف نہ ہونا، آرام کے لمحات رکھنا مثبت سوچ اپنانا کسی بھروسے مند شخص سے بات کرنا اگر انگزائٹی بہت شدید ہو اور روزمرہ زندگی متاثر ہو رہی ہو، تو کسی ماہرِ نفسیات سے رجوع کرنا بہتر ہوگا۔