தேர்வுக்கு தனியாக படிக்கும்போது தூக்கமும் சோர்வும் ஏற்படுவது இயல்பான ஒன்று. ஆனால், சில எளிய வழிகளைப் பின்பற்றி இவற்றைத் தவிர்க்கலாம்: 1. படிக்கும் இடத்தை ஒழுங்கமைக்கவும்: * வெளிச்சம்: நல்ல வெளிச்சம் உள்ள இடத்தில் படிக்கவும். மங்கலான வெளிச்சம் தூக்கத்தைத் தூண்டும். * காற்றோட்டம்: அறையில் போதுமான காற்றோட்டம் இருக்க வேண்டும். புதிய காற்று சோர்வைப் போக்கும். * அமைதி: இடையூறுகள் இல்லாத அமைதியான இடத்தில் படிக்கவும். * உட்காரும் நிலை: வசதியான நாற்காலியில் நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து படிக்கவும். குனிந்து அல்லது சாய்ந்து படிப்பது தூக்கத்தை வரவழைக்கும். 2. உணவு மற்றும் பானங்கள்: * சத்தான உணவு: சத்தான மற்றும் இலகுவான உணவை உட்கொள்ளவும். அதிக கொழுப்புள்ள அல்லது எண்ணெய் நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். * நீண்ட நேரம் படித்துக் கொண்டிருக்கும் போது அவ்வப்போது தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்: நீர்ச்சத்து குறைபாடு தூக்கத்தையும் சோர்வையும் ஏற்படுத்தும். * காஃபின்: காபி அல்லது டீ போன்ற பானங்கள் தற்காலிகமாக உங்களை விழித்திருக்க உதவும். ஆனால், அதிகமாக உட்கொள்வது உடல் நலத்திற்கு கேடு விளைவிக்கும். 3. ஓய்வு மற்றும் உடற்பயிற்சி: * இடைவேளைகள்: ஒவ்வொரு 45-50 நிமிடங்களுக்குப் பிறகும் 10-15 நிமிடங்கள் இடைவேளை எடுக்கவும். * உடற்பயிற்சி: தினமும் சிறிது நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வது தூக்கத்தையும் சோர்வையும் குறைக்கும். * தூக்கம்: இரவில் 7-8 மணி நேரம் தூங்கவும். போதுமான தூக்கம் உடல் நலத்திற்கும் மன நலத்திற்கும் அவசியம். 4. படிக்கும் முறை: * திட்டமிடுதல்: படிப்பதற்கு முன் ஒரு அட்டவணையை உருவாக்கவும். * குழுவாகப் படிக்கவும்: நண்பர்களுடன் சேர்ந்து படிப்பது உற்சாகத்தைத் தரும். * கடினமான பாடங்கள்: கடினமான பாடங்களை அதிகாலை நேரத்தில் படிக்கவும். 5. மன அழுத்தம்: * தியானம்: தியானம் செய்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். * நேர்மறை எண்ணங்கள்: நேர்மறையான எண்ணங்களுடன் படிக்கவும். 6. மருத்துவ உதவி: * மருத்துவர் ஆலோசனை: தூக்கம் மற்றும் சோர்வு அதிகமாக இருந்தால் மருத்துவரை அணுகவும். இந்த வழிகளைப் பின்பற்றி, தேர்வுக்கு படிக்கும்போது தூக்கத்தையும் சோர்வையும் தவிர்த்து, வெற்றிகரமாக தயாராகலாம்.