*Guten Morgen, liebe Mitglieder* , Heute beginnen wir wie versprochen, und der erste Muskel ist die *Bauchmuskulatur* . Hier geben wir euch ein paar Übungen, um die Kraft und Ausdauer zu verbessern.   Routine für die obere Bauchmuskulatur: *Einführung* : Ein starker oberer Bauchbereich ist nicht nur wichtig für die Ästhetik, sondern spielt auch eine Schlüsselrolle für die Stabilität des gesamten Körpers. Hier ist eine gezielte Routine, um Ihre oberen Bauchmuskeln zu stärken und Ihre Rumpfkontrolle zu verbessern. Diese Übungen können Sie jederzeit in Ihr Training integrieren, um optimale Ergebnisse zu erzielen.   1. *Traditionelle Crunches* • Sätze: 3 • Wiederholungen: 15-20 • Pause: 30 Sekunden zwischen den Sätzen *Beschreibung* : Leg dich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden. Hebe deinen Oberkörper in Richtung der Knie an und spanne deine Bauchmuskeln an, ohne den Nacken zu belasten.    2. *Crunch auf der schrägen Bank* • Sätze: 3 • Wiederholungen: 12-15 • Pause: 30 Sekunden zwischen den Sätzen *Beschreibung* : Leg dich auf eine Bank, die schräg eingestellt ist. Mach Crunches, wobei der Oberkörper leicht nach oben geneigt ist. So wird’s intensiver und du spürst mehr die oberen Bauchmuskeln.   *Alternativ* ! Möchtet ihr euren Core stärken und eine bessere Körperhaltung entwickeln?, Wir bieten einen speziellen Core-Kurs an, der euch hilft, die stabilisierenden Muskeln des Rumpfes gezielt zu trainieren. Wann? -Dieenstag um 17 Uhr und -Donnerstag um 18:00 Uhr -Freitag um 10 Uhr Meldet euch noch heute über der App an und verbessert eure Fitness! Wir freuen uns auf euch! 💪   Dein Team Aifitness-Sülz