Post 32 پری ذیابیطس کے ساتھ صحت مند کھانے کے 10 سنہری اصول پری ذیابیطس ایک ایسی حالت ہے جس میں خون میں گلوکوز کی سطح معمول سے زیادہ ہوتی ہے، لیکن اتنا زیادہ نہیں کہ اسے ذیابیطس کہا جا سکے۔ پری ذیابیطس کو صحت مند کھانے اور ورزش کے ذریعے کنٹرول کیا جا سکتا ہے، تاہم اگر اسے کنٹرول نہ کیا جائے تو یہ ذیابیطس میں تبدیل ہو سکتا ہے۔ پری ذیابیطس کے ساتھ صحت مند کھانے کے کچھ سنہری اصول یہ ہیں: پروٹین پر توجہ دیں۔ پروٹین بھوک کو کم کرنے اور خون میں گلوکوز کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ پروٹین کے اچھے ذرائع میں گوشت، مچھلی، مرغی، دالیں، انڈے اور دودھ کے دانے شامل ہیں۔ پھل اور سبزیاں زیادہ کھائیں۔ پھل اور سبزیاں غذائیت سے بھرپور ہوتی ہیں اور کم کیلوری اور کاربوہائیڈریٹ ہوتی ہیں۔ وہ خون میں گلوکوز کی سطح کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد کر سکتے ہیں۔ کم کاربوہائیڈریٹ کھائیں۔ زیادہ کاربوہائیڈریٹ خون میں گلوکوز کی سطح کو بڑھا سکتا ہے۔ کم کاربوہائیڈریٹ کھانے کے لیے، پھل، سبزیاں، Whole Grains، اور کم پروسیس شدہ کھانے کا انتخاب کریں۔ صحت مند چربی کھائیں۔ صحت مند چربی، جیسے اومیگا-3 فیٹی ایسڈ، خون میں گلوکوز کی سطح کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ صحت مند چربی کے اچھے ذرائع میں مچھلی، گری دار میوے، اور بیج شامل ہیں۔ چینی اور مصنوعی میٹھے سے پرہیز کریں۔ چینی اور مصنوعی میٹھے خون میں گلوکوز کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں۔ پانی زیادہ پیئیں۔ پانی پینے سے خون میں گلوکوز کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اپنے کھانے کی مقدار کو اپنی ضروریات کے مطابق رکھیں۔ اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو اپنے کھانے کی مقدار کو کم کرنا ضروری ہے۔ اپنے ڈاکٹر یا غذائی ماہر سے بات کریں۔ اپنے لیے بہترین کھانے کی منصوبہ بندی بنانے کے لیے اپنے ڈاکٹر یا غذائی ماہر سے بات کریں۔ پری ذیابیطس کے ساتھ صحت مند کھانے سے آپ اپنی خون میں گلوکوز کی سطح کو کنٹرول کرنے اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ آپ بھی اس آگاہی مہم کا حصہ بنیں اور ہمارے چینل کو سبسکرائب کریں ۔ https://Bit.ly/tdcchannel اس طرح کی مزید معلومات حاصل کرنے کے لیے ہمارا واٹس ایپ گروپ جوائن کریں ۔ https://chat.whatsapp.com/LB0PAAzjeG4EiCcidqKf3P