אם אכלתם אתמול יותר מידי *הנה כמה טיפים כדי לחזור לשגרה בריאה* `הצטרפות לסטטוס שלנו` https://wa.me/972532336252?text=להצטרף+לסטטוס+בבקשה `הצטרפות לקבוצת הווטסאפ שלנו` https://chat.whatsapp.com/EJ2GcOIg6lgI1L4vQ4IPf9 `לפרטים על תהליך הליווי האישי שלנו` www.fastdietnow.net 1. **התחילו עם מים וירקות**: אחרי החג, פתחו את היום עם כוס מים ולימון וסלט ירקות טרי. זה מנקה את המערכת ומחזיר את הגוף לאיזון. 2. **חזרו למנות קטנות**: צמצמו את גודל המנות בהדרגה. השתמשו בצלחת קטנה יותר כדי לשלוט בכמויות בלי להרגיש מקופחים. 3. **הימנעו ממאכלי חג כבדים**: תנו לגבינות ולעוגות שבועות לנוח. בחרו בחלבונים רזים כמו עוף או דגים ודגנים מלאים. 4. **קבעו זמני ארוחות**: חזרו לשגרה של 3-4 ארוחות מסודרות ביום. זה מונע נשנושים ומחזיר את הקצב לגוף. 5. **שלבו תנועה קלה**: צאו להליכה של 20 דקות או מתיחות אחרי החג. זה מעורר את המטבוליזם ומשפר את ההרגשה. 6. **הפחיתו סוכר בהדרגה**: אחרי קינוחי החג, עברו לפירות טריים כמו תפוח או אגס כתחליף מתוק ובריא. 7. **הרבו בשתייה**: שתו 8-10 כוסות מים ביום. זה מסייע לעיכול ומפחית תחושת נפיחות מהארוחות הכבדות. 8. **תכננו ארוחות מראש**: הכינו תפריט שבועי פשוט עם ירקות, חלבונים ופחמימות מלאות. תכנון מונע אכילה לא מבוקרת. 9. **אכלו לאט והקשיבו לגוף**: התמקדו בארוחה, לעסו לאט וזיהו מתי אתם שבעים. זה עוזר לחזור להקשבה לגוף. 10. **חגגו את ההתחלה מחדש**: ראו את החזרה לשגרה כהזדמנות לרענן הרגלים.