*Auswirkungen von Wärme und Kälte auf den Kreislauf – und wie Wechselduschen als Kreislauftraining eingesetzt werden kann* Mit dem Sommer vor der Tür steigen nicht nur die Temperaturen, sondern auch die Anforderungen an unseren Körper. Wärme beeinflusst zahlreiche körperliche Prozesse – von der Durchblutung über den Wasserhaushalt bis hin zur Herzfrequenz. Besonders an heißen Tagen kann es schnell zu Kreislaufproblemen kommen. Eine einfache und effektive Möglichkeit, den Körper auf diese Belastungen vorzubereiten, ist das Wechselduschen: ein gezielter Wechsel zwischen warmem und kaltem Wasser, der den Kreislauf trainiert und das Immunsystem stärkt. Doch wie genau wirken Wärme und Kälte eigentlich auf unseren Organismus? *Wärme* Bei sommerlichen Temperaturen muss unser Körper hart arbeiten, um seine normale Betriebstemperatur von etwa 36,5 bis 37 °C zu halten. Dabei laufen folgende Prozesse ab: • *Vermehrtes Schwitzen:* Verdunstungskälte hilft bei der Kühlung, kostet aber auch viel Flüssigkeit und Elektrolyte. • *Gefäßerweiterung:* Die Blutgefäße weiten sich, um überschüssige Wärme über die Haut abzugeben. • *Herz-Kreislauf-Belastung:* Das Herz muss mehr pumpen, um die Wärmeverteilung sicherzustellen. • *Mögliche Folgen:* Müdigkeit, Schwindel, niedriger Blutdruck, Kopfschmerzen. Insbesondere Menschen mit Kreislaufschwäche oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen spüren diese Belastung deutlich. *Kälte* Kälte hat im Gegensatz zur Wärme eher aktivierende Effekte auf den Körper. Kurze Kältereize, wie sie beim kalten Duschen auftreten, führen zu: • *Gefäßverengung (Vasokonstriktion):* Die Blutgefäße ziehen sich zusammen, um Wärme zu speichern. • *Aktivierung des Kreislaufs:* Der Blutdruck steigt kurzfristig, die Herzfrequenz wird reguliert. • *Anregung des Stoffwechsels:* Der Energieverbrauch steigt, um die Körpertemperatur zu halten. • *Stärkung des Immunsystems:* Durch Kältereize wird die Produktion von Abwehrzellen angeregt. • *Psychischer Effekt:* Kaltes Wasser kann die Stimmung verbessern und Energie spenden. Richtig dosiert eingesetzt, fördert Kälte also die Anpassungsfähigkeit des Körpers. Eine mögliche Variante des Kälteeinsatzes ist das *Wechselduschen:* Beim Wechselduschen wechseln sich warme und kalte Wasserreize gezielt ab. Diese Form des Gefäßtrainings lässt sich leicht in den Alltag integrieren – am besten morgens oder nach dem Sport. Vorteile auf einen Blick: • *Training der Blutgefäße:* Wechselreize machen Gefäße elastischer und fördern die Durchblutung. • *Stärkung des Kreislaufs:* Der Körper lernt, schneller und effizienter auf Temperaturschwankungen zu reagieren. • *Aktivierung des Immunsystems:* Studien zeigen, dass regelmäßiges Wechselduschen die Abwehrkräfte steigern kann. • *Steigerung des Wohlbefindens:* Viele berichten von einem frischen, wachen Gefühl nach dem Duschen. • *Förderung der Regeneration:* Besonders nach körperlicher Anstrengung hilft der Wechsel zwischen warm und kalt, Muskelkater zu verringern. So funktioniert Wechselduschen: 1. Beginnen mit warmem Wasser (ca. 36–38 °C) – 1 bis 2 Minuten. 2. Wechsel zu kaltem Wasser (10–15 °C) – etwa 30 Sekunden. 3. Den Zyklus 2–3 Mal wiederholen, immer warm–kalt–warm–kalt. 4. Mit kaltem Wasser abschließen, um den Kreislauf zum Schluss anzuregen. 5. Abtrocknen und warm anziehen oder in Bewegung bleiben, um den Wärmeverlust auszugleichen Wichtig: dabei muss unbedingt auf das eigene Wohlbefinden gehört werden und das Wechselduschen unterbrochen werden, wenn sich eine Art von Unbehagen auftut. *Fazit* Warme Tage belasten unseren Kreislauf – vor allem, wenn wir unvorbereitet in die Hitze starten. Wechselduschen bieten eine einfache, natürliche Möglichkeit, den Körper auf Temperaturschwankungen vorzubereiten. Durch die gezielte Abfolge von warmem und kaltem Wasser wird nicht nur die Gefäßfunktion verbessert, sondern auch das Immunsystem gestärkt und das allgemeine Wohlbefinden gefördert. Besonders in den Sommermonaten kann diese Praxis helfen, fit und kreislaufstabil zu bleiben – ganz ohne großen Aufwand. Viel Spaß beim Ausprobieren und einen guten Wochenstart bei diesen sommerlichen Temperaturen ☀️ Lieben Gruß Caro