herz.fitness MAGAZIN

herz.fitness MAGAZIN

6/10/2025, 5:02:47 AM

Guten Morgen, erreichen wir dich mit unseren Informationen hier? Gib uns gerne bis Sonntag eine kurze Rückmeldung! Guten Start in die kurze Woche! Danke!

herz.fitness MAGAZIN

6/9/2025, 10:51:16 AM

Schöne Pfingsten wünscht Dir das herz.fitness-Team! Für den heutigen Pfingstmontag haben wir mit Euch zusammen festgestellt, dass ihr und wir den Feiertag genießen möchten. Somit senden wir Euch folgende Aufzeichnung zum Nachtrainieren zu: https://us02web.zoom.us/rec/share/MaF7P2l1VQupJaNdg7NKfuB2uBODs_qbSZ8fTFcabBnVS3RTG_M3mV3u8Nhme8fD.YxmnouLRzxvxA1oo *Wir wünschen Euch ALLEN einen wunderbaren Pfingstmontag! ☀️* Am Dienstag (PneumoFIT mit Annika) und Mittwoch (Herzsport mit Benedikt) finden unsere Kurse jeweils wie gehabt um 17:00 Uhr statt! 😊 Für das Training benötigt Ihr: - leichte Gewichte/0,5l PET-Flaschen - Stuhl - Theraband Wie immer: Falls Du NICHT am Training teilnehmen können solltest, informiere uns bitte rechtzeitig! Liebe Grüße Euer Benedikt

herz.fitness MAGAZIN

5/12/2025, 12:20:01 PM

*Heute* (OnkoFit mit *Caro*), am Dienstag (PneumoFIT mit Sarah) und am Mittwoch (Herzsport mit Benedikt) finden unsere Kurse jeweils um 17:00 Uhr statt. Für das Training benötigt Ihr: - leichte Gewichte/0,5l PET-Flaschen - Stuhl - Theraband - Sportmatte - *nur montags* Wie immer: Falls Du NICHT am Training teilnehmen können solltest, informiere uns bitte rechtzeitig! An alle Montagsteilnehmer, also: *Bis gleich!*

herz.fitness MAGAZIN

5/15/2025, 2:36:38 PM

Wie immer: Vorabinfos hier zuerst!!!! Nachdem wir zum ersten herz.fitness NutriFit- Ernährungsberatungkurs so super Erfolge erreichen und tolle Rückmeldungen verzeichnen konnten, freuen wir uns wenn auch du im zweiten Kurs dabei sein willst! Hier sind die Termine: herz.fitness NutriFit Kurs Sommer 2025 jeweils Dienstags 18:00 Uhr 3. Juni 2025 17. Juni 2025 8. Juli 2025 5. August 2025 26. August.2025 Anmeldung bitte direkt über die Warteliste sofern noch nicht geschehen. Die Buchung für die begrenzten Plätze erfolgt nach Eingang der Kursgebühr ab sofort! Bankverbindung Herz.Fitness IBAN DE21 3707 0024 0334 8380 04 Verwendungszweck: Stichwort "NutriFit" + Teilnehmername Bei Fragen schreibt uns an [email protected] Wir freuen uns auf Dich! https://www.herz.fitness/kursprogramm/nutrifit-ernaehrungscoaching/

herz.fitness MAGAZIN

5/12/2025, 11:09:39 AM

*Welchen Einfluss hat das soziale Umfeld auf ein gesundes Leben* Das soziale Umfeld spielt eine entscheidende Rolle für die Gesundheit und das Wohlbefinden eines Individuums. Freundschaften, familiäre Bindungen und die Zugehörigkeit zu Gemeinschaften beeinflussen nicht nur die psychische Gesundheit, sondern auch die physische Gesundheit. In diesem Bericht wird untersucht, wie das soziale Umfeld die Lebensweise, das Gesundheitsverhalten und die allgemeine Lebensqualität beeinflussen kann. *1. Psychosoziale Faktoren* Das soziale Umfeld trägt maßgeblich zu unserer psychischen Gesundheit bei. Positive soziale Interaktionen und unterstützende Beziehungen können Stress reduzieren, das Gefühl der Zugehörigkeit stärken und das Selbstwertgefühl erhöhen. Umgekehrt können isolierende oder konfliktreiche Beziehungen zu Angstzuständen, Depressionen und anderen psychischen Erkrankungen führen. **2. Einfluss auf Gesundheitsverhalten** Das soziale Umfeld beeinflusst direkt unser Gesundheitsverhalten. Menschen neigen dazu, die Gewohnheiten ihrer sozialen Gruppen zu übernehmen. Beispielsweise wird das Rauchen, Trinken oder auch Sporttreiben oft durch den Freundeskreis oder die Familie geprägt. Eine unterstützende Umgebung fördert gesunde Entscheidungen, während ein negatives Umfeld ungesunde Verhaltensweisen begünstigen kann. **3. Soziale Unterstützung und Gesundheit** Soziale Unterstützung ist ein wesentlicher Aspekt des sozialen Umfelds und hat nachweislich positive Auswirkungen auf die Gesundheit. Menschen, die Unterstützung von Freunden und Familie erhalten, haben oft bessere Bewältigungsmechanismen in Krisensituationen. Diese Unterstützung kann in Form von emotionaler Hilfe, praktischer Unterstützung oder einfach nur durch das Teilen von Erfahrungen erfolgen. **4. Gemeinschaft und Lebensstil** Die Zugehörigkeit zu einer Gemeinschaft kann die Lebensqualität erheblich steigern. Gemeinschaften bieten soziale Netzwerke und Möglichkeiten zur Interaktion, die das Wohlbefinden fördern. Aktiv in der Gemeinschaft zu sein, sei es durch Sportvereine, Ehrenamt oder Nachbarschaftsaktivitäten, kann das Gefühl der Zugehörigkeit stärken und positive gesundheitliche Effekte haben. **5. Auswirkungen von Isolation** Soziale Isolation ist ein erheblicher Risikofaktor für verschiedene gesundheitliche Probleme. Studien zeigen, dass isolierte Menschen ein höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen und andere gesundheitliche Probleme haben. Die Förderung sozialer Kontakte ist daher entscheidend für die Prävention solcher Erkrankungen. **6. Fazit** Das soziale Umfeld hat einen tiefgreifenden Einfluss auf ein gesundes Leben. Es beeinflusst nicht nur unsere psychische Gesundheit, sondern auch unser Verhalten und unsere Lebensqualität. Positive soziale Beziehungen und ein unterstützendes Umfeld sind entscheidend für die Förderung gesunder Lebensweisen und die Prävention von Krankheiten. Daher sollte die soziale Dimension in Gesundheitsstrategien und -programmen stärker berücksichtigt werden, um das Wohlbefinden der Menschen zu fördern. Eure Annika

herz.fitness MAGAZIN

5/12/2025, 7:22:54 PM

Liebe Teilnehmerinnen der Montagsgruppe!!! Ihr hattet heute ein tolles Training mit Caroline! 💪🏻Koordinativ wurdet ihr auch herausgefordert und wart richtig gut dabei! Lasst uns gerne einen 👍🏻 da, wenn du heute das Training live absolviert hast und dabei warst und ein📺 wenn du das Training anhand der Aufzeichnung nachtrainieren wirst!!! Danke für dein Feedback!!!!

herz.fitness MAGAZIN

5/14/2025, 5:05:28 PM

Einen wunderschönen guten Abend ! Heute haben mit Benedíkt 22 von euch wieder ein sehr erfolgreiches Training absolviert. Herzlichen Glükwunsch und lasst gerne einen 👍 hier, wenn Du heute live dabei warst. Morgen um 17:30 findet das vorletzte Treffen der ersten herz.fitness NutriFit Gruppe zur Ernährunsgbeartung statt. Es ist enorm und super erfreulich, was jede/r einzelne bereits in wenigen Wochen umsetzen konnte. Wir haben zahlreiche Anfragen erhalten, möchten in der nächsten Runde jedoch auch wieder in einer kleinen Gruppe die Ernährungsoptimierung anbieten. Alle Infos findest du im Internet auf unserer website. Mede dich gerne noch als Interessent an um die Infromationen für einen Platz zu erhalten: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScOziLlD6-z6aKH05QIwjpF1CmQa4UQNBt9ADG3UELNI11lkA/viewform ☀️*Wir wünschen euch allen einen tollen Abend!*☀️

herz.fitness MAGAZIN

5/18/2025, 11:31:51 AM

*Auswirkungen von Wärme und Kälte auf den Kreislauf – und wie Wechselduschen als Kreislauftraining eingesetzt werden kann* Mit dem Sommer vor der Tür steigen nicht nur die Temperaturen, sondern auch die Anforderungen an unseren Körper. Wärme beeinflusst zahlreiche körperliche Prozesse – von der Durchblutung über den Wasserhaushalt bis hin zur Herzfrequenz. Besonders an heißen Tagen kann es schnell zu Kreislaufproblemen kommen. Eine einfache und effektive Möglichkeit, den Körper auf diese Belastungen vorzubereiten, ist das Wechselduschen: ein gezielter Wechsel zwischen warmem und kaltem Wasser, der den Kreislauf trainiert und das Immunsystem stärkt. Doch wie genau wirken Wärme und Kälte eigentlich auf unseren Organismus? *Wärme* Bei sommerlichen Temperaturen muss unser Körper hart arbeiten, um seine normale Betriebstemperatur von etwa 36,5 bis 37 °C zu halten. Dabei laufen folgende Prozesse ab: • *Vermehrtes Schwitzen:* Verdunstungskälte hilft bei der Kühlung, kostet aber auch viel Flüssigkeit und Elektrolyte. • *Gefäßerweiterung:* Die Blutgefäße weiten sich, um überschüssige Wärme über die Haut abzugeben. • *Herz-Kreislauf-Belastung:* Das Herz muss mehr pumpen, um die Wärmeverteilung sicherzustellen. • *Mögliche Folgen:* Müdigkeit, Schwindel, niedriger Blutdruck, Kopfschmerzen. Insbesondere Menschen mit Kreislaufschwäche oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen spüren diese Belastung deutlich. *Kälte* Kälte hat im Gegensatz zur Wärme eher aktivierende Effekte auf den Körper. Kurze Kältereize, wie sie beim kalten Duschen auftreten, führen zu: • *Gefäßverengung (Vasokonstriktion):* Die Blutgefäße ziehen sich zusammen, um Wärme zu speichern. • *Aktivierung des Kreislaufs:* Der Blutdruck steigt kurzfristig, die Herzfrequenz wird reguliert. • *Anregung des Stoffwechsels:* Der Energieverbrauch steigt, um die Körpertemperatur zu halten. • *Stärkung des Immunsystems:* Durch Kältereize wird die Produktion von Abwehrzellen angeregt. • *Psychischer Effekt:* Kaltes Wasser kann die Stimmung verbessern und Energie spenden. Richtig dosiert eingesetzt, fördert Kälte also die Anpassungsfähigkeit des Körpers. Eine mögliche Variante des Kälteeinsatzes ist das *Wechselduschen:* Beim Wechselduschen wechseln sich warme und kalte Wasserreize gezielt ab. Diese Form des Gefäßtrainings lässt sich leicht in den Alltag integrieren – am besten morgens oder nach dem Sport. Vorteile auf einen Blick: • *Training der Blutgefäße:* Wechselreize machen Gefäße elastischer und fördern die Durchblutung. • *Stärkung des Kreislaufs:* Der Körper lernt, schneller und effizienter auf Temperaturschwankungen zu reagieren. • *Aktivierung des Immunsystems:* Studien zeigen, dass regelmäßiges Wechselduschen die Abwehrkräfte steigern kann. • *Steigerung des Wohlbefindens:* Viele berichten von einem frischen, wachen Gefühl nach dem Duschen. • *Förderung der Regeneration:* Besonders nach körperlicher Anstrengung hilft der Wechsel zwischen warm und kalt, Muskelkater zu verringern. So funktioniert Wechselduschen: 1. Beginnen mit warmem Wasser (ca. 36–38 °C) – 1 bis 2 Minuten. 2. Wechsel zu kaltem Wasser (10–15 °C) – etwa 30 Sekunden. 3. Den Zyklus 2–3 Mal wiederholen, immer warm–kalt–warm–kalt. 4. Mit kaltem Wasser abschließen, um den Kreislauf zum Schluss anzuregen. 5. Abtrocknen und warm anziehen oder in Bewegung bleiben, um den Wärmeverlust auszugleichen Wichtig: dabei muss unbedingt auf das eigene Wohlbefinden gehört werden und das Wechselduschen unterbrochen werden, wenn sich eine Art von Unbehagen auftut. *Fazit* Warme Tage belasten unseren Kreislauf – vor allem, wenn wir unvorbereitet in die Hitze starten. Wechselduschen bieten eine einfache, natürliche Möglichkeit, den Körper auf Temperaturschwankungen vorzubereiten. Durch die gezielte Abfolge von warmem und kaltem Wasser wird nicht nur die Gefäßfunktion verbessert, sondern auch das Immunsystem gestärkt und das allgemeine Wohlbefinden gefördert. Besonders in den Sommermonaten kann diese Praxis helfen, fit und kreislaufstabil zu bleiben – ganz ohne großen Aufwand. Viel Spaß beim Ausprobieren und einen guten Wochenstart bei diesen sommerlichen Temperaturen ☀️ Lieben Gruß Caro

herz.fitness MAGAZIN

5/24/2025, 12:58:59 PM

Es gibt wichtige Informationen zum Training, sowie zum NutriFit-Kurs - also bitte komplett lesen! *NutriFit:* Nachdem der erste NutriFit ein voller Erfolg war, startet sehr bald der Kurs in die zweite Auflage! Es meldeten sich bereits viele Interessenten - die Buchung für die begrenzten Plätze erfolgt nach Eingang der Kursgebühr! *Einstiegspreis:* 195,-€ *Bankverbindung* Herz.Fitness IBAN DE21 3707 0024 0334 8380 04 *Verwendungszweck:* "NutriFit" + Teilnehmername Am 03. Juni soll bereits die erste Sitzung starten! *Trainingsinformationen - WICHTIG* Am Montag muss der Live-Kurs leider ausfallen. Carlotta ist leider zeitlich verhindert. Auch alle anderen herz.fitness-Trainer sind verhindert, wodurch sich leider keine Vertretung finden ließ. Bitte trainiert mit folgendem Link: https://us02web.zoom.us/rec/share/nJz7UQaskni0FvsP6Lac2FOzSo_ajzMyJdepPuRdxpqTB6pewz_hXgICgtvw50HU.sZLggktxtgzIxxej Zudem muss der Mittwochskurs in dieser Woche aus dem selben Grund verschoben werden! Der Kurs findet in dieser Woche einmalig um *19:00 Uhr* statt! *Also hier die Übersicht:* *Dienstag* (PneumoFIT mit Sarah) - 17:00 Uhr *Mittwoch* (Herzsport mit Benedikt) - 19:00 Uhr Für das Training benötigt Ihr: - leichte Gewichte/0,5l PET-Flaschen - Stuhl - Theraband

herz.fitness MAGAZIN

5/23/2025, 7:48:40 PM

*Matcha – cool aussehendes Trendgetränk oder gut fürs Herz (und mehr…)?* 🍵 Heute schauen wir uns mögliche Wirkungen des Trendgetränks Matcha an. Da Matcha der selben Pflanze wie herkömmlicher Grüntee entstammt, gelten die hier aufgezählten Wirkungen auch für den klassischen Grüntee (allerdings in geringerer Konzentration). Matcha ist ein fein gemahlener grüner Tee, der reich an pflanzlichen Wirkstoffen ist – vor allem an Katechinen wie EGCG. Diese gehören zur Gruppe der Polyphenole und können die Zellen vor oxidativem Stress schützen – ein Faktor, der viele Krankheiten begünstigen kann. 💚 Besonders gut erforscht ist die Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System: ✔️ Schutz der Gefäße, ✔️ leichte Blutdrucksenkung, ✔️ Hemmung von Entzündungen und Fettablagerungen in den Arterien (Arteriosklerose). 🧬 *Schutz vor Krebs?* Studien zeigen: Studien deuten darauf hin, dass EGCG das Wachstum bestimmter Tumorzellen hemmen und krebsauslösende Signalwege beeinflussen kann – v. a. bei Brust-, Prostata-, Darm- und Lungenkrebs. Diese Effekte sind bislang vor allem im Labor gezeigt worden und gelten eher als vorbeugend. 📌 *Wichtig zu wissen:* Katechine wie EGCG wirken in vielen Studien zellschützend und entzündungshemmend. In sehr hohen Konzentrationen oder unter bestimmten Laborbedingungen können sie auch pro-oxidativ wirken – etwa, um geschädigte Zellen gezielt zum Absterben zu bringen. Für den normalen Teekonsum gilt das jedoch als unbedenklich – im Gegenteil: hier überwiegen die positiven Effekte. 🧠 *Autoimmunerkrankungen?* Bei Erkrankungen wie rheumatoider Arthritis oder Multipler Sklerose kann EGCG das Immunsystem regulieren und Entzündungen abschwächen – das zeigen erste Studien. Die Forschung ist hier noch nicht abgeschlossen, aber die Ansätze sind vielversprechend. ☕ *Teein* (Koffein) ist enthalten – eine Tasse Matcha hat etwa 30–70 mg (etwas weniger als Kaffee). Für Menschen mit Bluthochdruck oder Herzrhythmusstörungen gilt: langsam rantasten, auf die eigene Verträglichkeit achten. *Damit ist Matcha also mehr als ein Trendgetränk!* Besonders bei den trendigen Zubereitungsweisen kommen natürlich Sirupe, Zucker oder Sahne zum Einsatz, deren negative Wirkungen wir in einem weiteren Post aufgreifen könnten 😂😉 Wenn man sich aber auf die Hauptsache - den Matcha - konzentriert, kann dieser eine tolle und gesunde Abwechslung zum Kaffee sein! Doch hier bleibt zu sagen: In Maßen! Euer Benedikt ⚠️ Bitte sehen Sie von EGCG-Nahrungsergänzungsmitteln ab. Aufgrund der außerordentlich hohen Konzentration in etwaigen Präparaten kann es hierbei zu Leberschädigungen kommen. Quellen: Hodgson JM et al. (2006): Tea flavonoids and cardiovascular health. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20837049/ Jie Ouyang et al. (2016): Prooxidant Effects of Epigallocatechin-3-Gallate in Health Benefits and Potential Adverse Effect. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7441425/#sec5 Khan, H. et al. (2015): Polyphenols in the treatment of autoimmune diseases. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6588481/ Potenza, M. et al. (2007): EGCG, a green tea polyphenol, improves endothelial function and insulin sensitivity, reduces blood pressure, and protects against myocardial I/R injury in SHR. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17227956/ Singh BN et al. (2011): Green tea catechin, epigallocatechin-3-gallate (EGCG): mechanisms, perspectives and clinical applications. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21827739/ Quelle: z. B. EFSA 2018 (European Food Safety Authority) Bericht: https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/5239