⁉️Bewegung an heißen Sommertagen – wie man sich bei hohen Temperaturen kreislaufschonend fit hält⁉️ Die Sonne lacht, der Himmel ist wolkenlos – ideale Bedingungen, um sich im Freien zu bewegen. Doch hohe Temperaturen können den Körper stark belasten, insbesondere den Kreislauf. Trotzdem muss man im Sommer nicht auf Sport verzichten. Mit ein paar einfachen Regeln lässt sich auch an heißen Tagen gesund und sicher aktiv bleiben. 🌡️ Warum belastet Hitze den Kreislauf? Bei hohen Temperaturen versucht der Körper, sich durch vermehrtes *Schwitzen* abzukühlen. Gleichzeitig *erweitern sich die Blutgefäße*, um Wärme besser abzugeben. Das führt zu einem *Blutdruckabfall* – besonders bei körperlicher Anstrengung kann das Kreislaufsystem überfordert sein. *Schwindel*, *Kopfschmerzen* oder im Extremfall ein *Hitzekollaps* können die Folge sein. ⏰ Die richtige Zeit für Bewegung Vermeide unbedingt die Mittagshitze zwischen 11 und 17 Uhr. In diesen Stunden ist die Sonneneinstrahlung am intensivsten, die Ozonwerte am höchsten und die Hitze am belastendsten. Ideal sind die *frühen Morgenstunden* oder der *späte Abend*, wenn die Temperaturen angenehmer sind und der Körper sich besser anpassen kann. 🏃🏼 Leichte Sportarten bevorzugen Nicht jeder Sport eignet sich für heiße Tage. Wähle möglichst kreislaufschonende und weniger intensive Aktivitäten wie: • *Spazierengehen* oder *Nordic Walking* • *Schwimmen* – ideal, da Wasser die Körpertemperatur reguliert • *Yoga* oder *Pilates* im Schatten • *Fahrradfahren* in gemäßigtem Tempo • *Wandern* im Wald oder an schattigen Plätzen 👙 Kleidung und Sonnenschutz Trage *leichte, atmungsaktive Kleidung aus Naturfasern* wie Baumwolle oder Funktionsmaterialien, die den Schweiß schnell ableiten. *Helle Farben* reflektieren die Sonnenstrahlen besser. Eine *Kopfbedeckung* schützt vor Sonnenstich, und Sonnencreme mit hohem *Lichtschutzfaktor* gehört zum Pflichtprogramm. 🧃 Viel trinken – aber richtig Ein ausgeglichener Flüssigkeitshaushalt ist an heißen Tagen essenziell. Trinke bereits vor dem Sport ausreichend – am besten *Wasser oder isotonische Getränke*. Vermeide stark gekühlte Getränke, da sie den Magen reizen können. Auch nach der Bewegung solltest du regelmäßig kleine Mengen trinken, um den Flüssigkeitsverlust durch das Schwitzen auszugleichen. 👂🏼 Auf den Körper hören Achte auf Warnsignale wie: • *Schwindel* oder *Übelkeit* • *Herzrasen* • ungewöhnliche *Erschöpfung* • *Muskelkrämpfe* Treten solche Symptome auf, beende die Bewegung sofort, suche Schatten auf und trinke Wasser. Bei anhaltenden Beschwerden ist ärztlicher Rat nötig. 💡 Fazit Bewegung bei sommerlicher Hitze ist möglich – aber nur mit Rücksicht auf den Körper. Wer auf die richtige Tageszeit, angemessene Intensität, passende Kleidung und ausreichende Flüssigkeitszufuhr achtet, kann sich auch an heißen Tagen fit halten und seinem Kreislauf dabei sogar etwas Gutes tun. Bewegung im Sommer muss nicht pausieren – sie braucht nur Anpassung. Ich wünsche euch noch einen schönen Abend und einen guten Start in die neue Woche 💪🏼 Eure Sarah ☀️ [email protected]