_*فيتامين د تحصل عليه من مصدرين رئيسيين:*_ الشمس وبعض أنواع الأطعمة. *أهم المصادر الغذائية لفيتامين د:* 1. الأسماك الدهنية مثل السردين، التونة، والسالمون. 2. زيت كبد الحوت، ويُعتبر من أغنى المصادر. 3. الكبدة وخصوصًا كبدة البقر. 4. صفار البيض. 5. الجبن وبعض أنواع الحليب المدعّم. 6. فطر (عيش الغراب) إذا كان معرّض لأشعة الشمس. 7. الأطعمة المدعّمة مثل بعض أنواع الحليب، العصائر، وحبوب الإفطار. _*نصائح مهمة:*_ * التعرّض للشمس وقت الصباح أو قبل المغرب لفترة قصيرة (من 10 إلى 20 دقيقة) بشكل منتظم يساعد الجسم على إنتاج الفيتامين. * إذا كان الشخص *لا يتعرض للشمس* كثيرًا أو نظامه الغذائي فقير بالمصادر، قد يحتاج إلى مكملات بعد مراجعة الطبيب. * يُفضل تنويع المصادر الغذائية وعدم الاعتماد على نوع واحد فقط.