*چگونگی درست نوشیدن مایعات در کوهنوردی و ورزش:* در هر فعالیتی که با عرق کردن توام است به آب و املاح نیاز داریم. پس درست نوشیدن از خانه شروع می شود هنگامی که داریم وسایل ورزش و سفر و کوه را آماده میکنیم. 🔶از ابتدای ورزش آب و املاح بخورید اینگونه بدن شما فرصت دارد تا غلظت املاح بدن را تنظیم کند. 🔶مصرف کشک ، میوه های نمک خورده ، او ار اس و نوشیدنی های ورزشی میتواند مفید باشد. *در گذشته عشایر هنگام پیمایشهای طولانی کشک میخوردند* 🔶آب را در ورزش بطور مداوم اما اندک اندک و جرعه جرعه بنوشید . 🔶تشنگی بیشتر وقتها (اما نه همیشه )شاخص خوبی برای نیاز بدن به آب است اما در هوای سرد و برخی شرایط دیگر علی رغم نیاز بدن به آب تشنگی آنچنان شدید احساس نمیشود. 🔶در ورزشهای استقامتی چون کوهنوردی در شرایط عادی هر نیم تا یک ساعت به دو تا سه جرعه " آب و املاح " نیاز هست. 🔶نوشیدن مداوم ، وجود ادرار منظم و رنگ روشن نشانه رسیدن مناسب آب به بدن است. 🔶نبودن ادرار در ساعتهای متمادی تشنگی شدید و سرگیجه و ضعف و بی حالی نشانه های کم ابی بدن است. *قبل از اینکه بدنتان دچار کمبود آب و املاح شود به فکر باشید* 🔶جرعه و جرعه و مداوم آب و املاح بنوشید هرچه شدت ورزش و تعریق بیشتر باشد به آب و املاح بیشتری نیاز است. 🔶او ار اس انتخاب مناسبی در کوه و ورزش است . نوع طمع دارش در بازار موجود است. اخیرا قرصهای جوشان ااو ار اس برای دویست سی سی آب تولید شده که انتخاب مناسبی هستند. 🔶 *یک لیتر آب ، یک قاشق چایی خوری نمک ؛ اندکی آبلیمو و عرقهای طبیعی هم راه دیگری است.* 🔶بدن در ورزش نیاز به کربوهیدرات نیز دارد. نوشیدنیهای ورزشی حاوی کربوهیدرات آب و املاح انتخاب مناسبی برای ورزشهای استقامتی هستند. راههای متفاوتی برای تهیه این نوشیدنیها وجود دارد. انواع آماده آنها نیز در بازار کم و بیش موجود است. *توجه کنید که مصرف صرفا کربوهیدرات ساده( قند و شکر و ...) در ورزش به دلایل مختلف از جمله امکان کاهش توان‌بدن به علت شوک انسولین مجاز نیست و در کنار آن به کربوهیدراتهای مرکب( نان و نشاسته و ...) نیز نیاز می باشد.* 🔶*مثالی از نوشیدنی های ورزشی خانگی:* نوشیدنی معروف Gatorade: *مواد اولیه: ۳ فنجان آب، ۱ فنجان آب پرتقال، نصف فنجان آب لیمو، ۳ قاشق عسل، نصف قاشق چایی‌خوری نمک.* 🔶راه دیگر.. *رانی خیار: سه تا چهار عدد خیار رنده شده یک لیتر آب پنج گرم نمک عرق نسترن و اندکی آبلیمو* *در ورزش های سنگین و در کوهنوردی بعد از هر یک ساعت دو تا سه جرعه آب و املاح بنوشید هر چه ورزشتان سنگین تر و تعریق بیشتر باشد نیازتان به آب بیشتر خواهد بود.* *در ورزش (بخصوص استقامتی) آب را به تنهایی برای همیشه فراموش کنید. بدن مانیازمند آب و املاح است* *با ما بمانید تا بیشتر بدانید* https://whatsapp.com/channel/0029Vb1hyTgBA1f6vJ5Cnn1m www.shirazjavanclub.ir ‍‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‍‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‎‌‌‌‎