‏منشور تعليمي حول تأثير تناول الطعام في وقت متأخر من الليل 📢 هل تعلم أن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل (بعد الساعة 9 مساءً أو قبل النوم بـ 2-3 ساعات) يؤثر سلباً على صحتك النفسية ويزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب؟ 🌙🍽️😔 وفقاً لدراسة مراجعة علمية حديثة نُشرت في عام 2025، فإن تناول ما لا يقل عن 25% من السعرات الحرارية اليومية في وقت متأخر من الليل يسبب اضطراباً في إيقاعات الساعة البيولوجية، مما يؤدي إلى: 🧠 اضطراب في الناقلات العصبية: - انخفاض مستويات السيروتونين (مسئول السعادة) - تغير في أنماط إفراز الدوبامين (مسئول عن الشعور بالمتعة والمكافأة والتحفيز) - خلل في نظام الـ GABA المسؤول عن النوم ⚖️ خلل هرموني: - ارتفاع مستمر للكورتيزول (هرمون التوتر) ليلاً - انخفاض إفراز الميلاتونين (هرمون النوم) - اضطراب في هرمونات الشبع والجوع (اللبتين والغريلين) 🔥 استجابات التهابية: - زيادة السيتوكينات الالتهابية مثل IL-6 وTNF-α - اضطراب في بكتيريا الأمعاء النافعة - تحويل مسار التربتوفان بعيداً عن إنتاج السيروتونين (المسئول عن السعادة) 😴 اضطرابات النوم: - تأخر في بدء النوم وانخفاض في مرحلة النوم العميق - ضعف قدرة الدماغ على تنظيم العواطف - تأثير سلبي على قشرة الفص الجبهي واللوزة الدماغية 🔄 الحلول المقترحة: 1️⃣ الأكل المقيد زمنياً (TRE): - تناول جميع السعرات الحرارية اليومية خلال فترة 8-10 ساعات فقط، ويفضل ان تكون قبل النوم على الأقل ب أربع ساعات - يفضل أن تكون هذه الفترة خلال ساعات النهار (مثلاً من 8 صباحاً إلى 6 مساءً) - يساعد على استعادة التوافق مع الإيقاع البيولوجي وتحسين جودة النوم والمزاج 2️⃣ تقديم وقت الوجبات: - يفضل تناول معظم السعرات الحرارية في الصباح والظهيرة - تجنب الوجبات الدسمة في المساء 3️⃣ انتظام مواعيد الوجبات: - الالتزام بجدول منتظم للوجبات يعزز استقرار المزاج - تخطيط الوجبات مسبقاً يساعد على الالتزام بالأوقات المناسبة 💡 خلاصة: - أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام ليلاً لديهم زيادة بنسبة 26% في مستويات الاكتئاب و16% في مستويات القلق مقارنة بمن يتناولون الطعام خلال النهار فقط. - مواءمة توقيت الوجبات مع إيقاعات الساعة البيولوجية استراتيجية واعدة وغير تدخلية لتحسين الصحة النفسية والجسدية معاً. رابط الورقة العلمية بالتعليقات : منشور ل د. Saleem N. Hamilah , أنا طبيب أنا معك ‎#الصحة_النفسية ‎#الساعة_البيولوجية ‎#الاكتئاب ‎#النوم_الصحيد من صفحة البروفيسور أحمد سالم باهمام ، استشاري اظطرابات النوم https://www.facebook.com/share/p/1C8UkmS26s/ #مبادرة_أنا_طبيب_أنا_معك 🏨 كل يوم يتم نشر معلومات طبية ✅ قناة واتساب 🔻👇 https://whatsapp.com/channel/0029VaCMnGCFi8xcG9PHNB2y مجتمع 🔻👇 https://chat.whatsapp.com/CiUDDTLrEchK8Qc6bIvp4z لتقديم استشارة طبية ارسل الى https://wa.me/967773014445 ممكن نشر عندكم ولمجموعاتكم💙