هل تشعر بتنميل أو برودة في القدمين؟ قد يكون السبب ضعف في الدورة الدموية! إليك 10 طرق فعّالة لتنشيط الدورة الدموية للقدمين والتخلص من هذه الأعراض المزعجة: 1. الإقلاع عن #التدخين #النيكوتين يسبب ضررًا مباشرًا للأوعية الدموية، ويزيد من خطر الإصابة بمرض الشريان المحيطي (PAD) الذي تظهر أعراضه غالبًا في الساقين، كما يرفع من احتمالية الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. 2. التحكم في ضغط الدم: #ارتفاع_ضغط_الدم يشكّل عبئًا على جدران الشرايين، مما يسرّع من تطور تصلب الشرايين ويزيد خطر الإصابة بضعف الدورة الدموية، والفحص المنتظم للضغط والالتزام بالعلاج في حال ارتفاعه أمر ضروري. 3. شرب كمية كافية من الماء: الماء يحافظ على حجم الدم وتدفقه الطبيعي، لذا احرص على شرب 8 أكواب يوميًا، وقلل من الكافيين والكحول لتجنب الجفاف الذي يعيق الدورة الدموية. 4. ممارسة النشاط البدني: الحركة تحفّز القلب وتُسرّع من تدفق الدم، وانت لا تحتاج لتمارين معقدة، فحتى #المشي المنتظم يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في تحسين الدورة الدموية للقدمين. 5. تجربة اليوجا: بعض وضعيات اليوغا تساعد على إرسال الدم المؤكسج إلى أعضاء الجسم، خاصةً تلك التي تجعل الرأس في مستوى أدنى من القلب، مما يحفّز عودة الدم من القدمين باتجاه القلب. 6. تجنّب الجلوس لفترات طويلة: الجلوس المستمر يقلل من تدفق الدم للساقين، وقد يسبب مشاكل صحية مزمنة مثل #السمنة و #السكري وأمراض القلب، لذا حاول النهوض والحركة كل ساعة. 7. استخدام #الجوارب_الضاغطة: تعمل على تحسين تدفق الدم في الساقين ومنع تجمعه لفترات طويلة، مما يساعد على تقليل التورم وتحسين الدورة الدموية باتجاه القلب. 8. اتباع نظام غذائي متوازن: النظام الغذائي الغني بالخضار والفواكه والدهون الصحية يساهم في الوقاية من الأمراض التي تؤثر سلبًا على #الدورة_الدموية مثل ارتفاع الكوليسترول وضغط الدم. 9. التفريش الجاف للجسم: استخدام فرشاة جافة لتدليك الجسم بلطف يوميًا يساعد على تقشير البشرة وتحفيز الدورة الدموية وتحسين تصريف الجهاز اللمفاوي. 10. الاستحمام بالماء الدافئ: يساعد على توسيع الأوعية الدموية مؤقتًا، مما يزيد من تدفق الدم. كذلك، تناول مشروب دافئ كالشاي يمكن أن يعطي تأثيرًا مشابهًا. شاركنا .. ما هي العادات التي تتبعها للحفاظ على نشاط دورتك الدموية؟ https://www.facebook.com/share/p/16qxjX63VQ/ #مبادرة_أنا_طبيب_أنا_معك 🏨 كل يوم يتم نشر معلومات طبية ✅ قناة واتساب 🔻👇 https://whatsapp.com/channel/0029VaCMnGCFi8xcG9PHNB2y مجتمع 🔻👇 https://chat.whatsapp.com/CiUDDTLrEchK8Qc6bIvp4z لتقديم استشارة طبية ارسل الى الرقم : 773014445 https://wa.me/967773014445 ممكن نشر عندكم ولمجموعاتكم💙