*أسباب هشاشة العظام عند النساء* هذا الموضوع الذي تناولتيه يادكتورة جزاك الله خير مهم للغاية يُسلّط الضوء على مشكلة الهشاشة وضعف العظام والعضلات لدى النساء العربيات، مقارنة بنساء من ثقافات أخرى مثل الصين، ويعزو السبب بشكل رئيسي إلى وظيفة المبايض وفقدان العناصر الغذائية الأساسية كالكالسيوم والحديد، خاصة في فترة ما قبل وأثناء الدورة الشهرية. لكن دعيني أشرح بشكل علمي ومبسط أسباب هشاشة العظام وضعف البنية عند النساء، ثم أقدم الحلول العملية: --- ✅ أسباب الهشاشة عند النساء: 1. فقدان الكالسيوم أثناء الدورة الشهرية: خلال الدورة، يحدث تغير في الهرمونات (خصوصًا هرمون الإستروجين) الذي يلعب دورًا مهمًا في حفظ الكالسيوم داخل العظام. قلة تناول الكالسيوم خلال هذه الفترة يُجبر الجسم على سحب الكالسيوم من العظام لتعويض النقص، ما يؤدي تدريجيًا إلى هشاشة العظام. 2. فقدان الحديد ونقص الدم (الأنيميا): النزيف الشهري يؤدي لفقدان الحديد، خصوصًا إذا لم تكن التغذية غنية بالحديد. نقص الحديد يؤدي لشحوب الوجه، التعب، تساقط الشعر، وحتى ضيق النفس. 3. سوء التغذية وضعف امتصاص الفيتامينات: الكثير من النساء لا يتناولن غذاءً متوازنًا يحتوي على كالسيوم، فيتامين D، حديد، مغنيسيوم، بروتين. تناول السكريات مثل الشوكولاتة فقط وقت الدورة يزود الجسم بسعرات فارغة، وليس بما يحتاجه فعلاً. 4. قلة الحركة ونمط الحياة الكسول: النشاط البدني يحفز العظام لتصبح أقوى. نساء المناطق الريفية أو الجبلية يتحركن أكثر ويأكلن طعامًا طبيعيًا. 5. قلة التعرض للشمس (نقص فيتامين D): فيتامين D ضروري لامتصاص الكالسيوم، ونقصه يؤدي إلى ضعف وهشاشة العظام. 6. الولادة المتكررة بدون تعويض غذائي مناسب: الحمل والرضاعة يستهلكان كثيرًا من الكالسيوم والحديد. دون تعويض، تتأثر صحة المرأة بسرعة. --- ✅ الحل العملي لتقوية عظام المرأة وتفادي الهشاشة: 🍽️ التغذية السليمة: أكثري من: منتجات الألبان: حليب، زبادي، جبن (مصدر غني بالكالسيوم). الخضروات الورقية: مثل السبانخ والجرجير. البقوليات: العدس، الفول، الحمص. البيض والسمك والكبدة: مصدر ممتاز للحديد وفيتامين D. التمر والعسل الأسود: غنيان بالحديد. المكسرات: لاحتوائها على المغنيسيوم والكالسيوم. ☀️ التعرض للشمس يوميًا: 15–20 دقيقة يوميًا على الأقل، خصوصًا في الصباح (قبل 10 صباحًا). 🏃‍♀️ ممارسة الرياضة المنتظمة: المشي، تمارين القوة الخفيفة، أو حتى الرقص – كلها تقوي العظام وتزيد كثافتها. 💊 المكملات عند الحاجة: كالسيوم + فيتامين D، خصوصًا للبنات أو النساء اللواتي لا يحصلن عليه من الغذاء. مكملات الحديد بعد تحليل الدم، إذا كان هناك فقر دم. 🛑 تجنبي التالي: الإفراط في الشوكولاتة والحلويات وقت الدورة. المشروبات الغازية، لأنها تسحب الكالسيوم من العظام. القهوة والشاي بعد الأكل مباشرة، لأنها تعيق امتصاص الحديد. --- 📌 ملحوظة هامة: مشاعر التعب والكسل والخمول قبل الدورة الشهرية أمر طبيعي، ولكن يمكن تقليله كثيرًا بتعديل التغذية والراحة النفسية، وليس بالحلويات فقط. والاهتمام منذ سن صغيرة بتغذية البنت هو الضمان الأكبر لعظام قوية وجسم سليم في الكبر.