🌿 Thema der Woche: Bluthochdruck senken durch Bewegung & Hydrotherapie 🌿 Liebe Community, viele von euch haben letzte Woche an unserer Umfrage zum Thema Bluthochdruck teilgenommen – danke dafür! 💬 Eure Rückmeldungen zeigen ganz deutlich: Das Thema bewegt viele von euch – im wahrsten Sinne des Wortes. Deshalb möchten wir heute ein paar hilfreiche Tipps teilen, wie ihr euren Blutdruck auf natürliche Weise senken könnt – mit Bewegung und Wasseranwendungen. *🏃‍♂️ Bewegung als Medizin* Regelmäßige körperliche Aktivität kann euren Blutdruck um bis zu 5–8 mmHg senken! Bewegung stärkt das Herz, erweitert die Gefäße und verbessert die Durchblutung. ✅ Ideal sind 3–4 Trainingseinheiten pro Woche à 30 Minuten. *✅ Besonders geeignet:* Wandern Laufen (auch moderates Joggen) Radfahren Walking Schwimmen Tanzen Rudern Golf Skilanglauf *🚫 Weniger geeignet bei Bluthochdruck sind:* Krafttraining schnelle Ballspiele Mannschaftssport Fechten Tauchen Bergsteigen *🩺 Wichtiger Hinweis:* Wenn ihr längere Zeit keinen Sport gemacht habt oder gesundheitliche Einschränkungen habt (z. B. Herzprobleme), sprecht vorher unbedingt mit eurem Arzt. Auch ein Belastungstest ist sinnvoll, um eure persönlichen Belastungsgrenzen zu kennen. *💧 Mit Wasseranwendungen gegen hohen Blutdruck* Auch Hydrotherapie nach Kneipp kann helfen. Diese Anwendungen trainieren eure Gefäße, stärken den Kreislauf und wirken blutdrucksenkend. Ein paar einfache Anwendungen für zu Hause: *🛁 Ansteigendes Armbad:* Wasser mit 35 °C ins Waschbecken füllen Unterarme hineinlegen Temperatur langsam auf 39 °C steigern (ca. 15 Min.) *🚿 Wechselduschen:* Warm beginnen (36–39 °C), dann kalt duschen (nicht unter 10 °C) Immer herzfern anfangen: rechte Körperseite zuerst Täglich oder mehrmals pro Woche möglich *🚿 Wassergüsse:* Duschkopf abschrauben Kalten Wasserstrahl (10–12 °C) vom Knöchel bis zur Hüfte führen Auch warme (20 °C) oder heiße Güsse (40 °C) möglich – je nach Verträglichkeit 💚 *Fazit*: Schon kleine Veränderungen in eurem Alltag – mehr Bewegung, bewusste Wasseranwendungen – können eurem Blutdruck helfen und euer Wohlbefinden steigern.