Das brauchst du, um gesund abnehmen zu können: Pause - Bewusstsein stärken - geniessen. Denk über dein Essen nach! Jede Mahlzeit ist auch ein Ruhemoment. Tanke auf, mach einen Boxenstopp! Achtung: heisst nicht, wenn du eine Pause brauchst, dass du dann essen sollst!! Wichtig! Pause und Ruhe geht ohne. Da mein ich, wenn du deinen 3 Mahlzeiten zu dir nimmst (und allenfalls n Snack). Merkst du überhaupt was du isst? Konzentriere dich auf dein Essen und lass dich nicht ablenken (klar mit (kleinen) Kids nicht immer machbar, doch versuche auch dann bewusst zu essen!). Keine Monitoren, Zeitungen etc. Sieh dir dein Essen an, rieche daran. Iss mit Genuss und kaue lang genug! Lass dir Zeit und schmecke, was du isst. -> so wirst du erst noch merken, wann du tatsächlich satt bist und schöpfst eher weniger nach! (Thema Nachschöpfen -> mach dir eine gute 1. Portion, iss langsam! Hast du diese fertig, so mach’ eine Pause von ca 15 min und schau, obs tatsächlich nötig ist eine 2. Portion zu schöpfen! Denn meist ist dein „...noch Hunger“ -> mehr Lust, Gewohnheit! Diese 2. Portion ist oft das Zünglein an der Waage) „Ich will geniessen!“ ja dann tu das 😉 und zwar so 😃 wie beschrieben, denn einfach reinschauffeln und zwar wahllos, geht nicht unter geniessen, das geht nur bewusst 😃 Einen wunderschönen Tag ☀️ —— Am Dienstag Abend gibt es in meinem laufenden GeburtstagsSpecial ein BonusCall, denn du extern separat buchen kannst 😍 eine absolute Empfehlung - lerne eine tolle Möglichkeit kennen, dich zu entspannen und viiiel mehr (nicht nur für Mamas, sondern auch für etwas grössere Kids toll (evt nicht grad am Abend selber, doch du kannsts ihnen danach zeigen). https://jeannettefolke.ch/bday_a/