Laufen/Joggen 🏃🏼‍♀️ … was cool daran ist! Die einfachste, günstigste und ortunabhäbgigste Möglichkeit sich fit zu halten (nebst Übungen zuhause, was am besten in Kombination zu machen ist). Mit Joggen hast du eine der simpelsten Lösungen Fett loszuwerden, die Fitness zu steigern und gleichzeitig das Glücksgefühl zu verbessern und erst noch den Kopf zu lüften (nun ja, die letzten beiden Punkte gehen so ein bisschen ineinander). Für Starter… renne bitte nicht einfach drauf los ☝🏻 Achte auf passende Schuhe, lass dich am besten beraten (kauf die Schuhe eher ab der 2. Tageshälfte 😉, weil der Fuss dann „dicker“ ist). Ein passender Schuh sollte die richtige Dämpfung haben, die passende Sohle jenachdem wo du läufst und einen guten Halt. Bequem soll er sein (nicht (nur) hübsch). Trage bequeme Kleider! Zwischen den Beinen solls nicht „scheuern“ und in den Achseln auch nicht. Und „quetschen“ solls auch nirgends. Und, nein es braucht kein teures outfit, ich trag Jogginghose (früher Leggins), normales Shirt (lang oder kirz), wenns kälter ist noch Hoodie plus Daunengilet/-weste… und los gehts (natürlich Socken, U-hosen 😁 und ja ein Sport-Top (das darf deine Oberweite gut halten). Nun, jetzt bist du mal „ausgehfertig“ 😃 Starte langsam, geh die ersten 5-10 Minuten. Und dann, starte locker zu joggen. Evt. trainierst du mit Pulsuhr: Frag mich bei Bedarf nach der richtige Einstellung und auf was du achten kannst. Ohne Uhr: schau auf deinen Atem, jogge so, dass du noch mehr oder weniger normal reden kannst. Los gehts: Gehen/spazieren, dann mal locker joggen (anfangs mal 30sek-1min rennen mit der Zeit steigern), dann wieder gehen, dann wieder rennen, wieder etwas gehen... auch Tempowechsel beim Gehen und/oder Rennen sind super! Am Ende: die letzten 5-10 min bitte nur noch gehen! Sprinte NICHT am Schluss - geh locker! Wenn du Sprints machen willst, dann lieber zw.durch. Konstant joggen: auch gut, doch variere deine Trainings: mal konstant, mal im Wechsel. Wenn du „nur“ wenig Zeit hast, versuchs mit Intervall: Locker starten wie oben beschrieben, dann etwas schneller, noch schneller und dann renne was das Zeug hält, bis du das Gefühl hast, du kotzt dir die Lunge aus dem Leib und denkst „nie wieder“. Dann spazierst du gemütlich, bis sich dein Atem normalisiert und du denkst „das war doch ziemlich cool, hmmm das mach ich nochmal“ 😉. So machst du das 3, 4, 5 mal und danach joggst du nur noch locker oder spazierst. Auch da wieder, am Ende IMMER locker! Auch wenn du erfahrene Läuferin bist: variere dein Training!! Du wirst schnellere Erfolge erzielen! Achtung ☝🏻 mit zu viel Gewicht, lieber spazieren und dabei mit dem Tempo „spielen“!! Evtl. mal zw durch für 30 sek locker joggen. Was ich sehr gern mach: Übungen zwischen durch. „Joggen oje, oje, nie im Leben“ ...versuchs 😉 hättest du mir vor ca 🤔 15 Jahren gesagt, dass ich joggen mal lieben würde, hätte ich dir gesagt „genau und du wirst Präsident der vereinigten Staaten“. Stundenlang mit dem Ball am Fuss rennen, ja das konnte ich. Auf dem Fussballplatz rennen, ja, einfach so rennen - nein. In der Schule liebte ich bloss das Sprinten. Versuchs einfach mal und wenn du beginnst, dann wie es oben geschrieben ist. Und wenn du langsam steigerst, wirst du bald sehen wie praktisch es ist. Du kannst deinen Sport überall ausüben 😉 zuhause, an einem Weekend auswärts, in den Ferien - egal wo (in den Ferien kommst du erst noch an Orte, die du sonst nicht sehen würdest 😉). Wie wärs - starte heute einfach mal. Und wenn es „nur“ 10-15 min sind 😉 Nützt ja nix? Sicher? 😉 - was nützen 15‘ auf dem Sofa? (Auch die sind wichtig, wenn du genug aktiv bist). Ich geh jetzt grad los und zwar auch „nur“ 15 min damits zeitlich mit meinen Terminen heute aufgeht.