„Schnell abnehmen ohne jojo“, „iss das und du nimmst „x“ ab in „x“ Tagen“, etc. all die Versprechungen klingen so wahnsinnig toll! Doch ..“klick“ dort lieber weiter 😉 10 Kg abnehmen in 2 Wochen! ...wie oft man das doch liest und wie viele da Hoffnung schöpfen 😤 Sorry wenn ich dir das nun sagen muss: es ist NICHT möglich (ausser du schneidest dir ein Arm/Bein ab)! Ok gut, je nach Ausgangslage kann es sein, dass grad mal einiges an Gewicht weg kommt, bei (Crash-)Diäten gehts jedoch auch schnell mal an die Muskeln. Du denkst jetzt evtl. egal Hauptsache die Kilos sind weg? Du wirst nachher gleich sehen, dass das eben nicht egal ist, falls du es nicht schon weisst. Was genau willst du denn? Einen tollen und gesunden Körper denk ich mal?! Dann geh bitte auf dem gesunden Weg und der führt nicht an einer Ernährungsoptimierung und an Bewegung vorbei! Auch wenn es noch so tolle Versprechungen gibt! Ich zeige dir mal auf, warum es nicht möglich ist, 10 Kilo KÖRPERFETT zu verlieren - und Fett ist es, was du weniger haben willst, nicht wahr?! Um 1 Kg Körperfett abzunehmen musst du im Ganzen 7000 Kalorien einsparen! Für 10 Kg (Körperfett) sind das 70‘000 kcal. Brechen wir das Ganze doch einmal auf den Tag, wenn das in 2 Wochen passieren soll -> 70000 : 14 = 5000 kcal pro Tag müsstest du EINSPAREN! Nehmen wir eine 80 Kg Person, welche (relativ) sehr aktiv im Durchschnitt einen Gesamtkalorien-Verbrauch von 4000 Kcal hat. 4000 minus 5000 🤔 = - 1000?! Ok nun wirds spannend - wie sparst du diese ein 🤔? NICHTS essen und zusätzliche Bewegung, um nochmal 1000 kcal zu verbrennen? 2 Wochen lang nur Wasser trinken? Oder ja, soviel mehr Bewegung, dass es machbar ist? Wirklich? 🤷🏼‍♀️ Macht Sinn? Gesund und machbar? Ich glaube nicht! Machbar vielleicht mit eisernem Willen, doch auf dem Weg garantiere ich dir, dass Fett statt abgebaut, gebunkert wird und noch mehr wenn wieder Nahrung kommt. Minus 0.5 - 1 Kg Körperfett pro Woche sind machbar. Da ist nur die Rede vom Körper-Fett. Natürlich kann es mal mehr mal weniger sein. Bei gesunder Ernährung und Bewegung bleibt uns der Muskel erhalten oder wird sogar aufgebaut und den willst du aus sicher 2 Gründen behalten: 1. Stabilität des Körpers (je älter wir werden desto wichtiger) 2. Je mehr Muskelmasse desto höher der Kalorienverbrauch. Zu oft wird mit Radikaldiäten gearbeitet, Defizit in aller Munde, doch geht es hierbei um ein Defizit vom Gesamtbedarf (Grundbedarf (minimum) und Leistungsbedarf) - nimmst du zuwenig an Kalorien ein, fährst du dir den Stoffwechsel an die Wand und dann klappt nicht nur das Abnehmen nicht mehr, sondern diverse lebenswichtige Funktionen werden eingeschränkt. „Ja aber ich nehme damit ab“ höre/lese ich viel. Ja, das tust du, vor allem am Anfang, aber eben, nur Fett ist es nicht. Also, je nachdem was du willst, kannst du abnehmen wie du das für richtig hältst. Schnell, kurzfristig, ungesund, mit hungern, zuwenig Energie für den Körper oder doch lieber gesund, langfristig, nachhaltig, ohne Hunger und Verzicht. Es ist selbstverständlich dein Entscheid - denke immer daran: es ist DEIN Körper 😉 ☀️ - statt (Crash)-Diäten lieber vernünfigt!