Mal wieder zu den Kalorien -> die lieben Kalorien! Sie sind da 😃 und werden oft nicht verstanden und als böse empfunden 🤔 Kalorie = Masseinheit = Brenneinheit eines Lebensmittel. Wir müssen “Kalorien“ zu uns nehmen, da wir auch welche verbrauchen. Ich höre/lese oft „ich ERNÄHRE mich von 600kcal“ -> von NÄHREN kann da keine Rede sein! Lass es mich dir erklären: Wir haben einen Grundumsatz 👉🏻 Was unser Körper in 24 Std verbrauchen „würde“, wenn wir 24 absolut REGUNGSLOS (kein Fingerchen krümmen) liegen würden. Tun wir aber nicht. Und: genau jetzt darf überlegt werden -> wozu brauchen wir dann Energie, wenn wir uns ja nicht bewegen? 🤔 Um zu „überleben“, ums mal dramatisch zu sagen. Selbst wenn wir regungslos liegen verbraucht der Körper Energie (unser ganzes Innenleben, um nicht all die Organe etc aufzuzählen). Klingelt da jetzt hoffentlich die Alarmglocke? Der Grundbedarf ist das, was du im MINIMUM aufnehmen MUSST! ..jedenfalls wenn du deinen Körper auch langfristig gesund haben willst! Gut unsere „Maschine“ ist Gottseidank sehr intelligent! 👉🏻 es kommt weniger Energie als benötigt wird, also: Stoffwechsel und all die „Funktionen“ runterfahren *Komandogeb*...super, läuft wieder. Mhmmmm aber halt son bisschen auf „Halbmast“ wenn überhaupt. So kann ein gescheites und gesundes Abnehmen NICHT klappen. Anfangs evt ja, aber nicht auf Dauer. „Es gibt ja genug Fett, um die Energie zu holen?!“ Bedingt, aber leider machen da einige die Rechnung tatsächlich ohne den Körper. Das alles ausführlich zu erklären,...zu viel des Guten und muss nicht sein. Fakt ist: MINIMUM (Grundumsatz) solltest du sicher erreichen! Defizit? Ja, das muss sein wenn du abnehmen willst. Da ist jedoch die Rede vom Defizit vom Gesamtumsatz! Was ist den das nun wieder? Also den Grundumsatz kennen wir nun. Und, dass wir nicht 24 Stunden regungslos liegen ist auch klar (selbst die die gar nichts tun 😁, brauchen mehr, denn bewegt wird trotzdem). Also zum Grundumsatz kommt ein Leistungsumsatz dazu. Grund- + Leistungsumsatz = Gesamtumsatz! Und diesen Gesamtumsatz, der darf und soll unterboten werden. Wenn du Kalorien zählst, wähle also eine „Zahl“ zw. dem Grundumsatz und dem Gesamtumsatz. Und bitte variere, sei nicht immer am unteren Limit, auch das wird sich rächen. Und denke daran: um weniger Kalorien aufzunehmen als zu verbrauchen - dieses Defizit zu erreichen; kannst du dich auch einfach mehr bewegen 😃. Cool gell. Wie weiss man wieviel? Um absolut genau zu wissen wieviel Energie verbrucht wird, benötigt es Tests...doch so Handgelenk mal Pii nehmen wir im Alltag eine Formel: Grundumsatz: Körpergewicht x 24 (std) x 0.9 (für Frauen. Männer lassen die 0.9 -> Männer haben 10% mehr Muskelanteil, so heisst es 😁) Leistungsumsatz: Je nach Körperlicher Aktivität rechnet man +/- den Grundumsatz x 1.4 (wer vorwiegend sitzt und liegt bis x 2.4 (wer sehr körperlich aktiv ist. Nehmen wir mal son Durchschnitt für Mamis x 1.8 (oder 2) Heisst also wir haben gut das doppelte vom Grundumsatz noch oben drauf. Jetzt darf gespielt werden und muss nicht täglich gleich sein. Solange du über dem Grundumsatz bleibst und unter dem Gesamtumsatz!!! (Achtung, Gesamtumsatz ist nicht jeden Tag gleich ..und der Grundumsatz verändert sich auch je nach Gewicht!) Kalorien kann man „leer“ oder nahrhaft zu sich nehmen! .. Achte auf nahrhafte Lebensmittel. Bei Fragen komm auf mich zu! Muss denn nun gezählt werden? Nein - wenn es eine Hilfe ist tu es, sonst lass es. Du willst mal wissen was du so den lieben langen Tag isst? Dann zähle einfach mal all das was du eh isst. —— Wie abnehmen einfach gehen kann bekommst du hier Step by Step mit - Allgemein. Gern auch Fragen stellen. Und heute Abend, um 20:00 in einem kostenlosen Workshop „Leicht in den Sommer“ ⛱☀️ Und ja selbstverständlich ohne Verzicht und ohne extra Kocherei für dich. Hier kostenlos anmelden https://tidycal.com/jeannettefolke/leicht-in-den-sommer-workshop