SALURAN INFO CASIS TNI, POLRI,
May 26, 2025 at 11:18 AM
*BERIKUT BEBERAPA TIPS UNTUK DAPAT 3400M DALAM 12 MENIT :*
*Latihan intensif*: Lakukan latihan lari intensif secara teratur untuk meningkatkan kecepatan dan endurance Anda.
- *Pengaturan pace*: Atur pace lari Anda agar dapat mencapai target jarak dalam waktu yang ditentukan. Untuk 3400 meter dalam 12 menit, Anda perlu memiliki pace sekitar 3,53 menit per kilometer.
- *Penguatan otot*: Lakukan latihan kekuatan untuk menguatkan otot-otot yang digunakan saat lari, seperti otot kaki dan paha.
- *Pengaturan napas*: Atur napas Anda agar dapat berlari dengan efektif dan efisien.
*Berikut contoh perhitungan pace yang Anda butuhkan:*
- *Jarak*: 3400 meter
- *Waktu*: 12 menit
- *Pace*: 12 menit ÷ 3,4 km = 3,53 menit per kilometer
👍
🫡
❤️
💪
🔥
🙏
😮
😢
😂
🌊
347