Tips Menambah Berat Badan: 1. Meningkatkan Asupan Kalori: Konsumsi makanan lebih banyak dari jumlah kalori yang dibakar tubuh. Anda bisa mulai dengan menambah 300-500 kalori per hari. 2. Makan Lebih Sering: Makan 3-5 kali sehari dengan porsi kecil dapat membantu meningkatkan asupan kalori. 3. Makan Makanan Padat Kalori: Pilih makanan seperti nasi, kentang, kacang-kacangan, susu, dan daging yang kaya kalori. 4. Konsumsi Protein: Meningkatkan asupan protein membantu membangun massa otot. Daging, ikan, telur, kacang-kacangan, dan susu adalah sumber protein yang baik. 5. Konsumsi Lemak Sehat: Lemak sehat, seperti yang terdapat pada alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan, dapat membantu menambah kalori. 6. Olahraga Rutin: Latihan beban (angkat beban) dapat membantu menambah massa otot. 7. Makan Camilan Sehat: Pilih camilan sehat seperti buah-buahan, yogurt, atau kacang-kacangan untuk menambah kalori tambahan. 8. Minum Susu: Susu dapat menjadi sumber kalori dan nutrisi tambahan. 9. Perhatikan Asupan Cairan: Minum air putih yang cukup (2 liter per hari) membantu menjaga hidrasi tubuh dan mendukung pembentukan otot. 10. Istirahat yang Cukup: Tidur yang berkualitas penting untuk pemulihan otot dan pertumbuhan massa otot. 11. Kelola Stres: Stres dapat menghambat penambahan berat badan, jadi penting untuk mengelola stres dengan baik. Makanan yang Dianjurkan: Daging, Ayam, Ikan: Sumber protein yang baik untuk membangun otot. Telur: Kaya protein dan nutrisi lainnya. Susu: Sumber kalori, protein, dan kalsium. Nasi, Kentang: Sumber karbohidrat kompleks untuk energi. Kacang-kacangan: Sumber protein dan lemak sehat. Buah-buahan: Sumber vitamin, mineral, dan serat. Sayuran: Sumber vitamin, mineral, dan serat. Makanan yang Harus Dihindari: Makanan olahan tinggi gula dan lemak: Makanan seperti minuman manis kemasan, cokelat, dan makanan cepat saji dapat menyebabkan penambahan berat badan yang tidak sehat. Junk food: Makanan ini mengandung kalori tinggi, tetapi tidak mengandung nutrisi yang cukup. Catatan: Jika Anda memiliki masalah kesehatan tertentu atau kesulitan menambah berat badan, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi. Penambahan berat badan yang sehat umumnya tidak lebih dari 0,5 kg per minggu. Perhatikan juga asupan air putih yang cukup.