Tips & Trick Menjaga postur tubuh yang baik dan benar sangat penting untuk kesehatan tulang, otot, dan persendian. Berikut ada beberapa tips yang harus kalian perhatikan : 1. Saat Berdiri - Posisi kepala : Pastikan kepala sejajar dengan bahu, jangan terlalu condong ke depan atau belakang. - Bahunya rileks : Jangan mengangkat atau menurunkan bahu, biarkan bahu sejajar dan santai. - Punggung tegak : Hindari punggung melengkung ke depan atau terlalu condong ke belakang. - Lutut sedikit rileks : Jangan mengunci lutut; biarkan sedikit fleksibel untuk mendistribusikan beban tubuh. - Tumpuan berat : Distribusikan berat tubuh secara merata di kedua kaki, bukan hanya di satu sisi. 2. Saat Duduk - Punggung lurus : Tempelkan punggung ke sandaran kursi. Gunakan bantalan jika perlu untuk menopang punggung bawah. - Lutut dan pinggul : Pastikan sudut lutut 90° dan kaki rata di lantai. - Layar komputer : Posisikan layar sejajar dengan mata untuk menghindari membungkuk. - Bahunya rileks : Jangan tegang, biarkan bahu tetap santai dan sejajar. 3. Saat Tidur - Gunakan bantal yang sesuai : Pilih bantal yang menjaga leher sejajar dengan tulang belakang. - Posisi tidur : Tidurlah terlentang atau miring dengan bantal di antara lutut jika tidur miring. Hindari tidur tengkurap. - Kasur yang tepat : Gunakan kasur yang tidak terlalu empuk atau keras, sesuai dengan kebutuhan tulang belakang Anda. 4. Saat Berjalan - Postur kepala : Pandangan ke depan, jangan melihat terlalu sering ke bawah. - Langkah alami : Jangan melangkah terlalu jauh; biarkan langkah terasa nyaman. - Ayunan tangan : Ayunkan tangan dengan santai untuk membantu keseimbangan tubuh. 5. Latihan untuk Memperbaiki Postur - Plank : Menguatkan otot inti untuk menopang tulang belakang. - Wall Slide : Berdiri menempel di dinding, geser tangan ke atas dan ke bawah sambil menjaga kontak dengan dinding. - Child's Pose : Peregangan untuk melenturkan punggung. - Cat-Cow Pose : Gerakan yoga untuk melenturkan tulang belakang. 6. Perhatikan Kebiasaan Harian - Hindari membawa beban berat di satu sisi tubuh seperti tas punggung atau bahu. - Gunakan alat bantu ergonomis (kursi, meja, dll.) di tempat kerja. - Ambil waktu untuk berdiri dan meregangkan tubuh jika terlalu lama duduk. Dengan konsistensi, postur tubuh yang baik akan menjadi kebiasaan alami!