🥩في عيد الأضحى، تكثر الولائم والأطعمة الدسمة خاصة اللحوم، مما قد يؤدي إلى اضطرابات هضمية وزيادة في الوزن إن لم يتم الاعتدال. إليك أهم العادات الغذائية الصحية والنصائح التي يُنصح باتباعها في عيد الأضحى: 🔵 عادات غذائية صحية في عيد الأضحى: .🟦ابدأ يومك بفطور صحي لا تذهب إلى وجبة اللحوم على معدة فارغة، بل تناول وجبة إفطار خفيفة وغنية بالألياف (مثل التمر، الزبادي، أو الشوفان). 🟦 الاعتدال في تناول اللحوم يكفي تناول 100–150 جرام من اللحوم في الوجبة الواحدة. لا داعي للإفراط. 🟦 اختر طرق الطهي الصحية يُفضل الشواء أو السلق على القلي أو الطهي بالزيوت والسمن. 🟦 نزع الدهون الظاهرة من اللحم لتقليل الدهون المشبعة التي قد تؤثر على صحة القلب. 🟦 تناول الخضروات مع الوجبات السلطات أو الخضار المطبوخة تساعد في تسهيل الهضم وتقلل من امتصاص الدهون. 🟦شرب الماء بانتظام خاصة بين الوجبات، للحفاظ على الترطيب وتنشيط الهضم. 🟦 الحد من المشروبات الغازية استبدلها بالعصائر الطبيعية أو الماء، لأنها تسبب الانتفاخ وتزيد من السعرات الحرارية. 🟦 تنظيم الوجبات لا تأكل باستمرار طوال اليوم، وامنح جسمك وقتًا للهضم. 🟦 ممارسة نشاط بدني خفيف المشي بعد الأكل يُحسن الهضم ويقلل من الشعور بالخمول. 🟦التحكم في الحلويات استمتع بحلويات العيد باعتدال، ويفضل تناولها بعد وجبة خفيفة. 🔵 ملاحظات والنصائح مهمه 🟦للمرضى (كالسكري، الضغط، الكوليسترول): التزموا بالخطة الغذائية الموصوفة من الطبيب. 🟦لا تُجبر الأطفال على تناول كميات كبيرة من اللحوم. 🔷 اعداد د حنين غسان 🔷دمتم بخير وعافية وعيد مبارك🌦️