*"قلق ومخاوف الاختبارات💡* *" (Exam phobia)* ما هو وكيفية التغلب عليه ؟ 1-‏ هناك قلق طبيعي من الاختبارات وهو الذي يدفعنا نحو الاجتهاد والحرص، إلا أن البعض يتجاوز قلقه ليصبح كابوسا لا يطاق. ‏2- رأيت من تحول قلقه إلى نوبات ذعر، ولا يكون إلا وقت الاختبارات، حيث تزداد نبضات القلب، ويصاب الإنسان بمثل الشلل والبكاء، مع الشعور بالرعب.‏ 3- أغلب من يصاب بنوبات الرعب من الاختبارات هم من المتفوقين، ومما يحزن أنهم يصلون لمستوى العلاج الدوائي للمشكلة. ‏4- العلاج الدوائي يخفف من الأعراض لكنه لا يحل المشكلة، ما لم يخضع صاحبه لجلسات العلاج النفسي لدى أخصائي نفسي متمرس فستستمر المشكلة.‏ 5- أهم ما يجعل الطالب أو الطالبة يصاب بقلق الاختبارات المرضي هو اعتقاده عن نفسه، واعتقاده عن الاختبارات، اعتقاد معيقة للتقدم. ‏6- مثل أن يعتقد أنه لم يصل بعد لمستوى الأهلية لخوض الاختبارات فيزداد القلق لديه، وهو معتقد واهم، لأنه لن يصل قط، وبسبب ذلك يستمر القلق لديه.‏ 7- وأيضا اعتقاد الطالبة عن نفسها أنها غير مستعدة، وأنها فاقدة للسيطرة، وكلها معتقدات تخضع للتضخيم، لا بأس ألا تكون مستعدا 100% عند الامتحان.‏ 8- والاعتقاد أن تلك الاختبارات هي الحد الفاصل بين الحياة والموت، أو أنها معركة المصير، وهي لا تعدو مجرد اختبارات من وضعها سقط في مادة يوما.‏ 9- من مسببات قلق الاختبارات، عادة توقع الأسوأ، مثل "سأسقط بالامتحان"، "الوقت لن يكفيني"، سيغمى علي م الرعب في القاعة" الوهم يقتله من الداخل.‏ 10- رغم أن تاريخ الطالب يحكي تفوقا مشرفا، إلا أنه يختار أسوأ سيناريو يمكن أن يحدث ولا يوازن بين ما حققه وبين التحدي الذي أمامه. ‏11- ورغم تفوق الطالب إلا هناك ارتباط وثيق بين قلق الاختبارات وضعف الشخصية والثقة بالنفس، أي أنه لا يؤمن أن قدراته يمكنها أن تتجاوز التحدي.‏ 12- في النهاية تكتشف أن ما حصل لهذا الطالب من نوبات رعب وبكاء ودوار بسبب الاختبارات ما هي إلا أوهام هو وضع نفسه بها. ‏13- أذكر طالبة أصابها قلق الاختبارات لحد الرعب مما جعلها تغيب عن الامتحانات لاعتقادها أنها ستفشل، بعدها انسحبت من الكلية، محزن جدا.‏ 14- الكثيرون يعانون لكنهم لا يطلبون المساعدة، لا يتجهون للمكان الصحيح للعلاج، يضيع الوقت، ويضيع العمر، وتكبر المشكلة بلا فائدة. ‏15- لمن أضحت حياته مستحيلة بسبب هذا النوع من القلق أنصحه بالذهاب للعيادة النفسية لدى مختص نفسي ليحصل على جلسات حوارية لتعديل أفكاره Mindset .‏