🖐️ *Selbstanwendung – Schritt für Schritt* ✨ Vorabregel: Immer in Richtung Herz / Lymphzentren streichen! → Immer Richtung Hals, Achsel oder Schlüsselbein! 🔹1. *Schlüsselbein und Hals* – das Lymphtor öffnen Richtung: vom Nacken / seitlich am Hals zum Schlüsselbein zur Körpermitte Lege 2–3 Finger oberhalb des Schlüsselbeins auf. Sanft pumpende Bewegungen nach innen (zur Körpermitte). Wiederhole 5–7x pro Seite. 🔹2. *Achselregion – aktivieren* (wenn nicht zu schmerzhaft) Richtung: aus der Achsel heraus – leicht nach unten und innen, zum Schlüsselbein Lege deine Hand flach in die Nähe der Achselhöhle. Streiche sanft nach vorne und leicht nach unten zur Schlüsselbeingrube. Wiederhole ca. 5x. 🔹3. *Brustbereich – sanft entstauen* Richtung: nach oben außen zur Achsel, dann weiter zum Schlüsselbein Hand unter der Brust auflegen. Mit streichenden Bewegungen schräg nach oben zur Achsel (wie ein Halbmond). Dann weiter von der Achsel zum Schlüsselbein streichen. Immer mit sehr leichtem Druck – wie streicheln. 🔹4. *Arm – von der Hand zur Schulter* Richtung: Handgelenk → Ellbogen → Oberarm → Achsel Starte unten am Arm (z. B. Handrücken). Streiche langsam und sanft in Richtung Achsel. Mach das in 2–3 Abschnitten: a) Hand bis Ellbogen b) Ellbogen bis Oberarm c) Oberarm bis Achsel Bei Bedarf: Wiederhole alles 1–2x pro Seite. 🔹5. *Abschlussritual – Herznah & heilsam* Richtung: Hände auf das Herz legen Schließe für einen Moment die Augen. Atme 3x tief durch die Nase ein, durch den Mund aus. *Innerlich sprechen*: „Ich bin im Fluss. Ich bin geschützt. Ich vertraue meinem Körper.“ 📝 Zusätzliche Hinweise Niemals über frische Narben oder entzündete Stellen streichen. Wenn du unsicher bist: Rücksprache mit deinem Arzt oder einer Lymphtherapeutin. Diese Anwendung ersetzt keine medizinische Therapie, ergänzt sie aber wunderbar – besonders in der Selbstfürsorge.