𝗦𝗰𝗵𝗻𝗲𝗹𝗹 𝗮𝗯𝘀𝗰𝗵𝗮𝗹𝘁𝗲𝗻 – 𝗺𝗶𝘁𝘁𝗲𝗻 𝗶𝗺 𝗔𝗹𝗹𝘁𝗮𝗴 🧘‍♀️✨ Du brauchst *nicht viel Zeit*, um 𝗶𝗻𝗻𝗲𝗿𝗹𝗶𝗰𝗵 𝘇𝘂𝗿 𝗥𝘂𝗵𝗲 𝘇𝘂 𝗸𝗼𝗺𝗺𝗲𝗻. Hier ein paar kleine, aber wirkungsvolle Ideen: 🔹 60 Sekunden Atemfokus: Augen schließen, tief ein- und ausatmen. Zähle bis 4 beim Einatmen – bis 6 beim Ausatmen. Wiederhole 5x. 🔹 Gedankenstopp: Sag innerlich: *„Stopp. Jetzt zählt nur dieser Moment.“* 🔹 Wasser-Ritual: Trink bewusst ein Glas Wasser. Spür, wie du dich von innen klärst. 🔹 5-Minuten-Auszeit: Handy weg, Tür zu. Lieblingsmusik, Duftöl oder einfach *Stille.* 🔹 Körperanker: Leg eine Hand auf dein Herz oder Bauch – das beruhigt dein Nervensystem. ✨ Diese kleinen Momente machen einen großen Unterschied. 📲 𝗧𝗲𝗶𝗹𝗲 𝗱𝗶𝗲𝘀 𝗺𝗶𝘁 𝗷𝗲𝗺𝗮𝗻𝗱𝗲𝗺, 𝗱𝗲𝗿 𝗱𝗮𝘀 𝗷𝗲𝘁𝘇𝘁 𝗴𝗲𝗯𝗿𝗮𝘂𝗰𝗵𝗲𝗻 𝗸𝗮𝗻𝗻. #auszeit #alltagspause #selbstfürsorge