🔶تمرين plank مدته 4 دقائق ويفقدك الكرش و الارداف و يرفع الصدر مع التمارين الأخرى ...طريقة التمرين .... يجب الثبات 4 دقائق مقسمة و حسب الاستطاعة فقط . 4 دقائق واكثر في 24 ساعة والاحسن انه يكون كل مرة مو اقل من 30 ثانية . تمرين فعلا اكثر من رائع وراح يفرق معك بالاستمراريه لاحظ العضلات المستهدفة 👍💪💪💪