يوم مثالي للاعب كمال أجسام نظامك اليومي الصح هو سر نتائجك! إليك يوم مرتب ومثالي للاعب كمال أجسام: ⸻ 6:30 صباحًا - الاستيقاظ • شرب كوب ماء كبير. 7:00 صباحًا - الفطور • بيض + شوفان + فواكه. 7:30 صباحًا - بعد الفطور مباشرة • مكملات: أوميجا 3 + فيتامين D. 9:00 صباحًا - بدء الشغل / الجامعة • مع الحفاظ على شرب مياه منتظمة. 12:30 ظهرًا - وجبة خفيفة (سناك) • تونة أو دجاج + خبز قمح كامل. • أو بار بروتين جاهز. 3:00 عصرًا - الغداء الرئيسي • بروتين (لحمة / فراخ / سمك) + رز بني أو بطاطا + خضار. 4:30 عصرًا - تجهيز وجبات الغد • حضر وجبات اليوم التالي (وجباتك تبقى جاهزة وتحافظ على نظامك). 5:00 مساءً - مكملات قبل التمرين (اختياري) • Pre-workout أو قهوة سادة لو محتاج دفعة طاقة. 5:30 - 7:00 مساءً - تمرين الجيم • تدريب مقاومة مركز، مع التركيز على الأداء. 7:00 مساءً - بعد التمرين • شيك بروتين سريع + موزة أو مصدر كربوهيدرات سريع. 8:30 مساءً - العشاء • مصدر بروتين خفيف (تونة - زبادي يوناني - جبنة قريش) + خضار. 10:00 مساءً - قبل النوم مباشرة • مكملات زنك + مغنيسيوم. • شرب كوب ماء. 10:30 مساءً - النوم • الدخول في نوم عميق لتعافي العضلات. ⸻ ملاحظات مهمة: ✔️ المكملات تؤخذ بعد الفطور وليس قبله. ✔️ تجهيز الوجبات في آخر اليوم بيريحك ويوفر وقتك. ✔️ مكملات الزنك والمغنيسيوم تؤخذ قبل النوم لتحسين التعافي والنوم.