*Tips Pilates untuk pemula yang bisa kamu lakukan dirumah*𑁤 ✅ 1. Siapkan Area dan Peralatan Minimal Cari tempat yang tenang dan cukup luas untuk bergerak. Gunakan matras yoga/pilates agar tidak licin dan lebih nyaman. Opsional: resistance band, bola kecil, atau handuk. ✅ 2. Kenali Dasar-Dasar Pilates Fokus utama pilates: 🙌🏻Postur tubuh yang baik 🙌🏻Pernafasan (biasanya lateral breathing – tarik napas lewat hidung, hembus lewat mulut sambil kencangkan perut) 🙌🏻Koneksi core (aktifkan otot perut dalam, terutama otot transverse abdominis) ✅ 3. Mulai dari Gerakan Dasar Coba latihan pemula berikut (masing-masing 8–10 repetisi, 2–3 set): • Pelvic Tilt Untuk mengaktifkan core dan tulang panggul. •The Hundred (versi modifikasi) Untuk sirkulasi darah dan aktivasi otot perut. •Leg Circles Melatih fleksibilitas dan kontrol kaki. •Bridge Menguatkan glutes dan lower back. •Spine Stretch Forward Meningkatkan fleksibilitas tulang belakang. ✅ 4. Jaga Bentuk Tubuh (Form) > Jangan terburu-buru. > Pastikan gerakan dilakukan perlahan dan terkontrol. > Selalu tarik perut ke dalam untuk melindungi punggung bawah. ✅ 5. Ikuti Video atau Aplikasi Pilates Beberapa channel YouTube bagus untuk pemula: -Blogilates (ceria dan mudah diikuti) -Lindywell -Move With Nicole Atau gunakan aplikasi seperti: -FitOn -Daily Pilates -Pilates Anytime ✅ 6. Konsisten tapi Dengarkan Tubuhmu ~Latihan 2–4x per minggu sudah cukup untuk pemula. ~Jika terasa nyeri (bukan pegal biasa), segera hentikan. ~ Jangan lupa pemanasan dan pendinginan. *Kamu bisa menonton gerakan" pilates untuk pemula disini ⬇️* https://vt.tiktok.com/ZSkdo3Kcq/ *NO COPY🚫* *[ beri reaction agar lebih menghargai ]* > 💭 *|• 𝑤𝑜𝑛𝑦𝑜𝑢𝑛𝑔𝑖𝑠𝑚 𝑡𝑖𝑝𝑠* > *[ 𝑒𝑣𝑒𝑟𝑦𝑡𝑖𝑝𝑠𝑤𝑜𝑛𝑦 ]*