Лекар Белавешкін

Лекар Белавешкін

2/9/2025, 12:20:53 PM

Чаму я разлічваюся наяўнымі (больш аптымальна трачу грошы), гляджу час на механічным наручным гадзінніку (менш адцягваюся ў параўнанні са смартфонам) і замест таймера «Памідорра» выкарыстоўваю пясочны гадзіннік на 30 хвілін? Лічбы ў куце экрана нават блізка не параўнаюцца з падаючымі пясчынкамі і відавочна плыўным сыходам часу ў пясочным гадзінніку. Наш мозг па-рознаму апрацоўвае і ўспрымае фізічныя і лічбавыя рэчы – і гэта мае сур'ёзныя наступствы. Вось яшчэ пяць прыкладаў: ✅1. Банкаўскія карты vs. Наяўныя грошы. Людзі трацяць менш грошай, калі карыстаюцца наяўнымі, бо фізічная страта грошай адчуваецца мацней, чым безнаяўны плацеж. Людзі гатовыя заплаціць у 2 разы больш за адзін і той жа тавар пры аплаце карткай у параўнанні з наяўнымі. ✅2. Папяровыя кнігі vs. Электронныя. Чытанне папяровых кніг дапамагае лепш запамінаць інфармацыю. Тыя, хто чытаў з паперы, лепш справіліся з тэстамі на разуменне тэксту, чым карыстальнікі Kindle. Студэнты, якія чыталі з паперы, паказалі вынікі на 25% лепш, чым тыя, хто вывучаў той жа матэрыял на планшэце. ✅3. Рукапісныя нататкі vs. Надрукаваны тэкст. Пісьмо ад рукі паляпшае запамінанне і разуменне матэрыялу. Студэнты, якія рабілі канспекты ўручную, лепш запаміналі лекцыі, чым тыя, хто друкаваў іх на ноўтбуку. Людзі, якія запісвалі свае мэты ад рукі, дасягалі іх у 1,4 раза часцей, чым тыя, хто проста думаў пра іх або заносіў у дадатак. Людзі, якія карыстаюцца папяровымі календароў, на 23% лепш памятаюць свае задачы, чым тыя, хто спадзяецца толькі на лічбавыя напаміны. ✅4. Друкаваныя фатаграфіі і лісты vs. Лічбавыя. Людзі лепш запамінаюць моманты, калі раздрукоўваюць фота, а не захоўваюць іх у тэлефоне. Прагляд папяровых фатаграфій актывуе больш эмоцый і ўспамінаў, чым гартанне галерэі ў смартфоне. Людзі, якія атрымалі фізічны ліст, адчувалі на 67% больш эмоцый, чым тыя, хто атрымаў аналагічны электронны ліст. ✅5. Жывыя сустрэчы vs. Відэазванкі. Асабістыя зносіны паляпшаюць эмацыйную сувязь і давер. Узровень аксітацыну павышаецца пры жывых сустрэчах, але амаль не змяняецца падчас відэазванка. 📖📖📖Money you could touch: cash and psychological ownership", Qualitative Market Research, Vol. 27 No. 5, pp. 820-840 Don't throw away your printed books: A meta-analysis on the effects of reading media on reading comprehension Educational Research Review Volume 25, November 2018, Pages 23-38 How using a paper versus mobile calendar influences everyday planning and plan fulfillment Volume33, Issue1 January 2023 Pages 115-122 Paper Notebooks vs. Mobile Devices: Brain Activation Differences During Memory Retrieval," Frontiers in Behavioral Neuroscience: March 19, 2021

Лекар Белавешкін

2/12/2025, 8:22:51 PM

Самы просты ў свеце спосаб есці менш і не адчуваць сябе галодным. Прадукты з высокім узроўнем апрацоўкі менш насычаюць, людзі ядуць іх на 50% хутчэй і спажываюць больш у параўнанні з цэльнымі прадуктамі з мінімальнай апрацоўкай. То бок проста пераход на цэльныя прадукты харчавання можа скараціць пераяданне адразу на 500 ккал у дзень без адчування голаду! Важна распрацоўваць такую стратэгію харчавання, якая дазволіць змяншаць колькасць з’едзеных калорый без павышэння адчування голаду і страт на валявы самакантроль. Проста чатыры прыклады для разважання. 🟥1. Мала клеткавіны. Сярэдні кекс па калорыях роўны пяці яблыкам. Кекс звычайна ўтрымлівае ад 400 да 500 калорый (у залежнасці ад складу). Сярэдні яблык утрымлівае прыкладна 80-100 калорый. Калі ўзяць 5 яблыкаў, гэта будзе 400-500 калорый, што прыкладна адпавядае калорыйнасці кекса. У пяці яблыках клеткавіны будзе ў 10-20 разоў больш, чым у маффіне. 🟥2. Мала бялку. Давайце параўнаем курыную грудку і каўбасу. Курыная грудка ўтрымлівае ў 4 разы больш бялку на кожную калорыю ў параўнанні з каўбасой. Калі параўнаць па вазе, сітуацыя будзе падобная — у 100 грамах курынай грудкі ўтрымліваецца ў 2.58 разоў больш бялку, чым у 100 грамах каўбасы. 🟥3. Мала аб’ёму. Плотную па калорыях ежу мы хутчэй праглынаем, яна займае менш месца і мы хутчэй ёю пераядаем. Напрыклад, калі параўнаць порцыі батончыка Mars і брокалі аднолькавыя па калорыях, то брокалі будзе прыкладна ў 56 разоў больш па аб’ёму, чым стандартны батончык Mars. 🟥4. Шмат дададзенага цукру і тлушча. Параўнайце фры бульбу і звычайную. 100 г бульбы фры ўтрымліваюць 15 г тлушчу, а 100 г варанай бульбы — толькі 0.1 г тлушчу. Гэта азначае, што бульба фры ўтрымлівае прыкладна ў 150 разоў больш тлушчу, чым вараная. 100 г фры ўтрымліваюць 312 калорый, у той час як 100 г варанай— 80 калорый. То бок, фры ўтрымлівае ў 3.9 разы больш калорый, чым вараная. 📖Ultra-Processed Diets Cause Excess Calorie Intake and Weight Gain: An Inpatient Randomized Controlled Trial of Ad Libitum Food Intake 2019, Cell Metabolism 30, 67–77

Лекар Белавешкін

2/16/2025, 5:05:28 PM

Калі ў вас ёсць практычна любы аўтасомны ДНК тэст, дык там есць і ўся дата пра рызыкі хвароб. Любы тэст геналагічны можна спампаваць і заліць на https://promethease.com/ і атрымаць усе дадзеныя па здароўю без абмежаванняў і навукова сартыраваныя.

Лекар Белавешкін

3/1/2025, 12:09:50 PM

Барбары кіруюць праз тэрор і запалохванне. Таму ўсюды, дзе яны прыходзяць да ўлады, сакральнымі аб’ектамі становяцца прадметы гвалту і прыніжэння. Гэтыя рэчы дэманструюцца на мітынгах, парадах, выстаўляюцца ў музеях, іх цалуюць і шануюць. (Дарэчы, вось гэтая кувалда вагнераўская якой забіваюць людзей, знаходзіцца ў Мінску ў музеі, куды водзяць дзяцей). Чытайце пасланне правільна. Паглядзіце на гэтую бензапілу — гэта сімвал масавых забойстваў. Вось што мы можам успомніць як з нядаўняга, так і з далёкага мінулага: 🟥Чэрапы, скальпы, адрэзаныя галовы. Войскі Чынгізхана пасля заваяванняў часта складвалі піраміды з чарапоў забітых жыхароў гарадоў (напрыклад, у Нішапуры ці Багдадзе) як сімвал тэрору і запалохвання. У ацтэкаў былі вежы з чарапоў. 🟥Кувалда "Вагнера" – выкарыстоўваецца як інструмент пакарання смерцю і прапагандысцкі сімвал, што ўвасабляў жорсткасць і сілу. Захоўваецца як сакральны аб’ект шанавання.Іншыя, менш шанаваныя, але сімвалічныя прадметы гвалту і катаванняў – швабра, бутэлька. У апрычнікаў Івана Жахлівага - адрэзаная галава сабакі ля сядла. 🟥Сельскагаспадарчыя цяпкі ў Камбоджы – выкарыстоўваліся для запалохвання і як інструмент пакарання: імі закапвалі жыўцом ці забівалі насмерць, каб эканоміць патроны. 🟥Атамныя ракеты. Пакланенне атамнай зброі з часам стала культам разбурэння, спасылаючыся на яе здольнасць не толькі знішчаць, але і запалохваць, укараняючы ў свядомасць людзей ідэю, што свет можна кантраляваць праз пагрозу татальнай катастрофы. 🟥Французская гільяціна. У эпоху рэвалюцыйнага тэрору гільяціна стала культовым сімвалам "справядлівага" знішчэння ворагаў Рэспублікі, яе адлюстроўвалі на карыкатурах, медалях і ў прапагандзе.