Бережи себе ❤️
95 subscribers
About Бережи себе ❤️
Платформа доказової інформації про здоров'я від INSCIENCE. Наш сайт: https://berezhy-sebe.com Інстаграм: https://instagram.com/berezhy_sebe
Similar Channels
Swipe to see more
Posts
🤝 *Допомога чоловікам під час війни: психологічна підтримка без стигми* Говорити про свої почуття та звертатися по допомогу часто є стигмою, особливо у контексті психічного здоров’я чоловіків. Багато хто боїться виглядати слабким, навіть коли всередині виростає тривога, виснаження чи безнадія. 📌 Читай свіжий текст про те, як війна вплинула на ставлення чоловіків до свого психічного здоров’я: https://berezhy-sebe.com/dopomoha-cholovikam-pid-chas-viiny-psykholohichna-pidtrymka-bez-styhmy/ > Для мене важливо знати, що я можу звернутися по допомогу в момент, коли мені це необхідно, що я можу згадати рекомендацію, загуглити контакти терапевта чи просто поділитися своїм станом, коли це терміново. Ця можливість має бути доступною кожному. Матеріал підготовлений фахівцями/чинями Центру громадського здоров’я до місяця обізнаності про здоров’я чоловіків у рамках Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?», ініційованої першою леді Оленою Зеленською. _Бережи себе_ ❤️
Дім — це наш зв’язок із собою, близькими та минулим. Його втрата — це втрата частини зв'язку, що залишає порожнечу, яку важко заповнити. У першому епізоді «З тобою» ведуча Уляна Пчолкіна говорить про цей досвід втрати разом із Танею Касьян — письменницею та громадською активісткою. Як жити, коли дім залишається лише у спогадах? Як знайти опору, коли звичне стає недосяжним? Перший епізод «З тобою» вже можна подивитися й послухати на: ⏩ YouTube-каналі INSCIENCE (https://bit.ly/3ELqEcT) ⏩ Spotify (https://spoti.fi/3WZy3Md) ⏩ Apple Podcasts (https://bit.ly/4gL1xEI) _✨ «З тобою» — це подкаст про межовий досвід: переживання, що ставлять людину на межу її звичного існування, змушуючи стикатися з екзистенційними питаннями життя, смерті, втрати та ідентичності, і водночас відкриваючи можливість для переосмислення себе та світу._ Подкаст є ініціативою проєкту «Бережи себе» від INSCIENCE за підтримки Aide et Support.
🥐 *Чи всім корисна безглютенова дієта?* Глютен — загальна назва білків, які, переважно, входять до складу зернових продуктів на основі пшениці, ячменю, жита тощо. Саме він надає духмяним пекарським виробам м’яку текстуру. Це природний компонент, який сам по собі не несе небезпеки. Повністю безглютенова дієта має сенс в доволі обмеженому переліку випадків. Зокрема, коли людина має діагностовану целіакію 👇 📌 Целіакія — це аутоімунне захворювання, яке має генетичні причини. Коли людина з целіакією перетравлює глютен, її організм агресивно реагує на цей білок і починає «атакувати» тонкий кишківник. > Людина з целіакією має вдвічі вищі ризики розвинути ішемічну хворобу серця та в чотири рази вищі шанси захворіти на рак тонкого кишківника. Целіакія може спровокувати розвиток інших аутоімунних захворювань, як-от діабету першого типу, розсіяного склерозу тощо. Тож виявити її та розпочати належне лікування — дуже важливо. 👆 Як розпізнати целіакію? Дивись та зберігай картинку з підказками. _Бережи себе_ ❤️
*Коли дійсно потрібно дзвонити «103»?* Медики, які працюють на «швидкій», можуть розповісти сотні історій про недоцільні виклики: біль у грудях, кашель, температура, панічна атака, легке запаморочення, самотність, небажання самостійно піти до лікаря абощо. Саме через нерозуміння справжніх приводів для викликів виникає більшість скарг на те, що допомога не приїхала. Звісно, також трапляються затори, аварії, віддалені населені пункти тощо, але ці випадки рідкісні на фоні загальної ситуації. Зберігай чеклист, коли варто дзвонити «103» 👆 За посиланням нагадуємо матеріал від сімейної лікарки — переходь і читай детальніше: https://berezhy-sebe.com/koly-varto-vyklykaty-shvydku-dopomohu/ _Бережи себе_ ❤️
🏋️♂️ *Про челендж 75 Hard* Все нове — це добре забуте старе. І ми зараз про тренд, що вкотре заполонив тікток: челендж 75 Hard. У свіжому тексті з’ясовуємо плюси й мінуси цієї програми. 📮 Читай за посиланням: https://berezhy-sebe.com/shcho-take-chelendzh-75-hard/ Дотримання певного раціону, фізична активність, споживання великої кількості води — виглядає, як здоровий підхід. Проте диявол ховається у деталях. Серед проблем челенджу: негнучкість, інтенсивність та нехтування різноманіттям можливостей людини. > Запровадження звичок не буває таким, що раз — і з понеділка щодня годину на день тренуєшся. Не треба братися за все одразу: 1-2 звички у посильному форматі — це хороший старт. До того ж 75 днів — то вкрай мало, аби запровадити міцні здорові звички. У деяких дослідженнях трапляються цифри від 200 днів і більше. — тренерка з оздоровчого фітнесу Аліса Пивоварчик Переходь на сайт «Бережи себе» та читай детальніше про кожен пункт челенджу. _Бережи себе_ ❤️
*4 лютого — Всесвітній день боротьби проти раку* За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, до 2050 року кількість онкологічних захворювань у світі збільшиться на 77%, якщо порівнювати з 2022 роком. На зараз статистика теж неприємно вражає: в 1 з 12 жінок у світі діагностують упродовж життя рак молочної залози. Регулярні огляди у лікаря та самообстеження допомагають заощадити дорогоцінний час і розпочати ефективну терапію. Саме тому сьогодні нагадуємо ознаки, які можуть бути сигналами захворювання. Дивись картинку й зберігай собі 👆 Також ділимося гідом про здоров’я молочної залози від організації «Жіноча», створеним спільно з мамологом-онкологом: http://bit.ly/3ExMsIS > Рак грудей може бути й у чоловіків, проте жінки мають значно більші ризики. До того ж ризики змінюються впродовж життя, і для кожної вони свої — зумовлені почасти генетикою, почасти способом життя, і певною мірою — чистою випадковістю, адже мутації відбуваються в тій чи іншій клітині кожної людини практично постійно. Проте здебільшого такі клітини або не становлять загрози, або самознищуються, або стають мішенню для імунної системи. _Бережи себе_ ❤️
💊 *Мелатонін для кращого сну: наскільки це виправдано?* Приймаєш пігулку — і зі сном проблем немає! 😏 Про мелатонін як чарівний засіб для поліпшення сну відомо давно. І дійсно, за певних умов це може бути помічним, як-от при розладах сну у дітей, при зміні часових поясів, для зменшення тривоги до й після операції тощо. Проте є деякі застереження, які варто мати на увазі. Ділимось, кому не слід приймати мелатонін 👆 У короткостроковій перспективі добавки мелатоніну — це дієвий і простий спосіб допомогти собі краще спати й почуватись. Проте коли йдеться про хронічне безсоння або інші серйозні розлади сну, наразі немає переконливих доказів ефективності та, головне, безпечності таких препаратів. Передусім розглянь зміну твоїх звичок та гігієни сну, а також завжди безпрограшною ідеєю буде звернутись до лікаря/ки. 📌 Залишаємо текст від ендокринологині Діни Крилової, де можна дізнатись більше про «гормон сну» та його вплив на нас: https://berezhy-sebe.com/pro-melatoninu-dlia-snu/ _Бережи себе_ ❤️
*Анонсуємо новий подкаст* 💜 Кожен досвід залишає слід — ми починаємо по-іншому дивитися на людей, на себе, на час. Після втрати ніщо не може бути таким, як раніше, бо сама реальність проходить крізь призму нового досвіду і відчуттів. ✨ Подкаст «З тобою» — про те, як ми змінюємося після втрат, про спроби віднайти себе у світі, який уже ніколи не буде таким, як раніше, і про сміливість чути досвід одне одного. 📌 Перший епізод, історію Тані Касьян, чекайте вже 11 лютого. Дивіться на YouTube-каналі INSCIENCE: https://www.youtube.com/@inscience_io А також слухайте на платформах Spotify та Apple Podcasts. _Подкаст є ініціативою проєкту «Бережи себе» від INSCIENCE за підтримки Aide et Support._
🤝 *Як побудувати довіру з сімейним лікарем/кою?* До завдань сімейної (первинної) медицини входить спостереження, консультування, діагностика та лікування найпоширеніших хвороб і станів. На «первинці» вирішують близько 80% всіх медичних запитів. При цьому велику кількість питань наразі можливо вирішити дистанційно. Це дуже зручно, але варто зважати на деякі правила, щоб твоя взаємодія з фахівцем/чинею була екологічною та ефективною. Передусім — пам’ятай про повагу. На картинці залишаємо кілька базових правил, які допоможуть налагодити комфортний для обох зв’язок 👆 > Загалом до обов’язків лікаря/ки первинки входить надання планової медичної допомоги населенню. Це не екстрена служба порятунку. Здебільшого скарги, з якими терміново слід звернутися до медиків серед ночі чи у вихідні — це не компетенція сімейної медицини. Якщо мова про травму, серцевий напад, сильний біль у животі, кровотечу тощо — це переважно запит до невідкладної допомоги чи приймального відділення стаціонару. _Бережи себе_ ❤️