Dietitian Swati Jain

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Fruits That Help Prevent Dehydration in Summer 🍉💧 Staying hydrated is key during hot months. These fruits are water-rich and refreshing: 🍉 Watermelon – 92% water, loaded with electrolytes 🍓 Strawberries – Juicy and hydrating with vitamin C 🍊 Oranges – High in water and potassium 🍍 Pineapple – Refreshes and aids digestion 🍇 Grapes – Light, sweet, and hydrating 🥭 Mangoes – Rich in water and antioxidants 🥒 Cucumber (technically a fruit) – Super high water content Enjoy these fruits daily to beat the heat and stay hydrated naturally! 🌞🥤

पानी पीना क्यों ज़रूरी है? 💧 पर्याप्त मात्रा में पानी पीना हमारे शरीर और दिमाग को स्वस्थ रखने के लिए बेहद जरूरी है। आइए जानें इसके फायदे: 🌡️ शरीर का तापमान नियंत्रित रखता है 🍽️ पाचन और पोषक तत्वों के अवशोषण में मदद करता है 🧼 टॉक्सिन्स और अपशिष्ट बाहर निकालता है 🤸‍♀️ जोड़ों को लुब्रिकेट करता है, अकड़न से बचाता है ⚡ ऊर्जा बढ़ाता है और थकान कम करता है 🧠 एकाग्रता, याददाश्त और मूड सुधारता है ✨ त्वचा को चमकदार और स्वस्थ बनाता है 🧊 किडनी स्टोन और इंफेक्शन से बचाव करता है 🍏 भूख को कंट्रोल करता है, वजन घटाने में मदद करता है 🤕 सिरदर्द और मांसपेशियों में खिंचाव को कम करता है 💦 रोज़ाना कम से कम 8–10 गिलास पानी ज़रूर पिएं ताकि आप ताजगी, ऊर्जा और सेहत से भरपूर रहें! ✅

💧 How much water do you drink in a day? 🥤😊

Good to see your response. Some of you are doing well with your water intake 💧👍, while others need to take it more seriously 🚫💦. Let's make hydration a priority for everyone! 💪🫗

पानी की कमी को दूर करने वाले 10 बेहतरीन पेय 💧🥤 हाइड्रेशन सिर्फ पानी से नहीं, इन हेल्दी ड्रिंक्स से भी पूरा हो सकता है: 💦 सादा पानी – सबसे सरल और असरदार 🥥 नारियल पानी – इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर 🍋 नींबू पानी – डिटॉक्स और ताज़गी से भरपूर 🫖 हर्बल चाय – कैफीन-फ्री और सुकूनदायक 🥒 फ्लेवर्ड/इंफ्यूज़्ड पानी – फल और जड़ी-बूटियों के साथ 🍉 तरबूज़ का रस – स्वादिष्ट और हाई वॉटर कंटेंट 🥛 छाछ – ठंडक देने वाला और पाचन में सहायक 🍵 ग्रीन टी – हल्की और एंटीऑक्सिडेंट्स से भरपूर 🧃 घृतकुमारी (Aloe Vera) जूस – पाचन और हाइड्रेशन के लिए फायदेमंद 🥤 शुगर-फ्री इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक – एक्सरसाइज़ के बाद बेहतरीन 💧 रोज़ाना इनमें से कोई भी ड्रिंक शामिल करें और खुद को हाइड्रेटेड रखें! ✅

Why Hydration Is Essential 💧 Drinking enough water daily plays a vital role in keeping your body and mind functioning well. Here's why staying hydrated matters: 🌡️ Regulates body temperature 🍽️ Supports digestion and nutrient absorption 🧼 Flushes out toxins and waste 🤸‍♀️ Lubricates joints and prevents stiffness ⚡ Boosts energy and reduces fatigue 🧠 Improves focus, memory, and mood ✨ Enhances skin health and glow 🧊 Prevents kidney stones and infections 🍏 Helps control appetite and manage weight 🤕 Reduces headaches and muscle cramps 💦 Aim for 8–10 glasses daily to stay refreshed, focused, and healthy! ✅

Dehydration in Summers ☀️💧 Dehydration is common in hot weather and can affect your health if not addressed. Here's what to watch for: 🔥 High temperatures increase sweat loss 🚫 Inadequate water intake worsens dehydration 😓 Symptoms: dry mouth, fatigue, dizziness 🧴 Skin may appear dry and less elastic 🧊 Hydrate regularly with water, coconut water, or buttermilk 🥗 Include water-rich foods like cucumber, watermelon, and oranges 🚶‍♂️ Avoid outdoor activities during peak heat hours 🚨 Severe dehydration may need medical attention Stay cool, stay hydrated! 🌿💦

*Why should we have raw (green) almonds?* Because they're nature’s crunchy green gems – fresh, juicy, and totally fun to munch on! Here’s why they rock: Low in calories – snack without guilt! Rich in antioxidants & vitamin C – hello glowing skin! Hydrating – thanks to their high water content. Mild tangy flavor – like a party in your mouth! Super seasonal – enjoy the freshness while it lasts! So next time you spot green almonds, grab a handful and crunch away – your taste buds (and body) will thank you! Go green, go almonds! #HealthySnacking #AlmondLove